Ma már szinte minden modern nő arra törekszik, hogy ideális legyen, ezért háborút hirdettek a plusz kilók ellen. Számos módszer létezik ennek a háborúnak a megvívására, de az egyik legnépszerűbb a diéta. A diéta segít nagy mennyiségű súlyfelesleg leadásában nagyon rövid idő alatt, így a szép nem minden képviselője arról álmodik, hogy egy hét alatt mínusz 5-6 kg-ot lát. A fogyókúra heti étrendjének számos változata van, de a tapasztalatok szerint nem mindenki képes súlyos böjtölni.
Egyes nők képesek 2 hétig tartó diétát folytatni különösebb erőfeszítés nélkül, míg mások nehezen bírják akár 3 napig is. Miért történik ez? A válasz nyilvánvaló - nem minden diéta egyformán alkalmas minden nő számára, mindegyiknek megvan a maga anyagcseréje, túlsúlya stb. Ki kell választania az Ön számára legkényelmesebb étrendet. Ez a cikk segít megérteni a heti diéta melletti fogyás minden bonyodalmát. Megtanulja, hogyan lehet egy hét alatt mínusz 5-7 kg-ot látni a mérlegen, és talán többet is. A legfontosabb dolog az, hogy olyan diétát válassz magadnak, amely egyszerű és hatékony lesz. Ebben a cikkben kiválaszthatja saját étrendjét, mivel minden fogyási módszerhez részletes leírás és menü tartozik. A karcsúsítás olyan cél, amelyet csak bevált utakon lehet és kell elérni.
Kefir heti étrend
Ha mínusz 10 kg-ot szeretne látni a mérlegen mindössze egy hét fogyás alatt, akkor ez a diéta csak neked való. A kefir diétát egyszerűen a fogyásra tervezték, mivel tökéletesen megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, helyreállítja a gyomor-bél traktus működését, fokozza az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Alapvető étrendi szabályok a hétre:
- igyon sima vizet minden nap, legalább 1, 5 litert,
- a kefir teljes napi mennyiségét 5 részre kell osztani,
- Osszuk a másodlagos termékeket 5 adagra,
- Ha éhesnek érzi magát, igyon kefirt.
A fő szabály az, hogy minden nap igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Ezen a terméken kívül az étrendje számos élelmiszercsoportot tartalmaz majd, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését.
Menü egy hét fogyáshoz
| Diétás nap | Fő termék | Kisebb termék |
|---|---|---|
| 1 nap | Alapvető táplálkozás - 1, 5 liter kefir | 5 főtt burgonya |
| 2. nap | Alapvető táplálkozás - 1, 5 liter kefir | 150 g főtt csirkehús |
| 3. nap | Alapvető táplálkozás - 2 liter kefir | 150 g főtt borjúhús |
| 4 nap | Alapvető táplálkozás - 2 liter kefir | 150 g főtt tengeri hal |
| 5 nap | Alapvető táplálkozás - 1, 5 liter kefir | Korlátlan mennyiségben nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök |
| 6. nap | Alapvető táplálkozás - 1, 5 liter kefir | Másodlagos termék nem áll rendelkezésre |
| 7. nap | Alapvető táplálkozás - 1, 5 liter kefir | 1 liter ásványvíz |
A fő szabály az, hogy minden nap igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Ezen a terméken kívül az étrendje számos élelmiszercsoportot tartalmaz majd, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését.
Fontos!Annak érdekében, hogy a fogyás után ne gyarapodjon plusz kilók, helyesen kell kilépnie az étrendből. Ehhez minden nap 2 új élelmiszert kell hozzáadnia az étrendhez. Először zabpehelyet, friss gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket (túró, tej, sajt), más típusú húst és halat, valamint teljes kiőrlésű kenyeret kell hozzáadnia.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, a diéta előtt meg kell látogatnia egy gasztroenterológust. Meg kell vizsgálnia a gyomor-bél traktus állapotát, mivel károsíthatja az egészségét. Ez a diéta ellenjavallt terhes és szoptató nők, szív- és érrendszeri betegségekben, vesékben és májban szenvedőknek. Krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek is ellenjavallt.
Kedvenc étrend - mínusz 10 kg
Sokat írtak már erről a diétáról, de nem veszíti el népszerűségét a nők körében. A fogyáshoz és a mínusz megtekintéséhez elegendő a menü szigorú követése. Egy hét diéta alatt akár mínusz 10 kg-ot is fogyhatsz. Ezt az eredményt a termékek megfelelő forgatásával érik el. Ennek a diétának az a különlegessége, hogy megfelelő kiutat biztosít egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendből.
A fogyás jellemzői a „Kedvenc" diétán
A diéta teljes hetét szigorúan napokra kell osztani, az étrendet nem keverheti össze. Ezenkívül az ivónapokon bármilyen folyékony ételt fogyaszthat, nem csak sima vizet. Azokon a napokon, amikor nincs szigorú ételmennyiség, az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1700 kcal-t. A zöldségfélék közül érdemesebb odafigyelni a zellerre, a fehér káposztára, az uborkára, a cukkinire, a paradicsomra, a kaliforniai paprikára, a fűszernövényekre.
Fontos!Az étrendben szereplő összes étel só nélkül fogyasztható. Ahhoz, hogy a fogyás során ízesítsd az édes ételeket, megszórhatod őket aromás gyógynövényekkel, fűszernövényekkel és fűszerekkel.
Gyümölcsök közül kiegészítheti étrendjét grapefruittal, naranccsal, zöldalmával, bármilyen bogyóval, görögdinnyével, kivivel, körtével. Ne válassza a banánt és a szőlőt.
Mit lehet enni manapság?
- 1 nap.A diéta ezen a napján csak különféle folyékony ételek fogyasztása megengedett. Ezek lehetnek bogyós turmixok, húslevesek, pürélevesek, tea, cukor nélküli kávé, gyümölcslevek, fermentált tejből készült folyékony termékek.
- 2. nap.Ezen a napon csak friss zöldségeket és fűszernövényeket fogyasztanak. Ezek lehetnek saláták, zöldséglevek.
- 3. nap.Víz és erjesztett tejtermékek fogyasztása elfogadható. Ezek lehetnek zsírszegény joghurtok, előételkultúrák, kefir.
- 4. napA diéta ezen szakaszában tisztán gyümölcsnapot kell szerveznie. A gyümölcsöket pürésíthetjük, gyümölcsleveket és turmixokat készíthetünk, és salátákba is készíthetjük.
- 5. napEz az időszak segít megnyugtatni az éhségérzetet, mivel ezen a napon bármilyen fehérjetartalmú ételt fogyaszthat. Ez lehet főtt fehér hús, főtt borjú- vagy sertéshús, tojás, túró, párolt hal só nélkül, bab.
- 6. napA menü ezen a napon ugyanaz, mint az első napon.
- 7. napAz étrend utolsó szakasza változatos étrend formájában jelenik meg, amely segít helyesen kilépni a váltakozó rendszerből. Ezen a napon két csirke tojással, zöldségsalátával és gyógyteával lehet reggelizni. Ebédre főzhetsz levest, de zsíros hús és sütés nélkül. Vacsorára megengedhető egy tányér olívaolajjal fűszerezett zöldségsaláta elfogyasztása. Ezen a napon uzsonnára használjon zöldalmát és grapefruitot.
Gyakorlati tanács!A diéta alatt kissé rosszul vagy gyengének érezheti magát. Annak elkerülése érdekében, hogy a test hosszú ideig stresszes állapotban legyen a fogyás miatt, ezen a héten vitaminkomplexet kell inni.
Fokozatosan kell kilépnie az étrendből, az étrend hirtelen változása nélkül. A diétát követő két hétben ne vegyen be étrendjébe lisztet, édességet, zsíros halat és húst, tésztát, zsíros szószokat. Csak így lehet megtartani a leadott kilókat. Számos pozitív vélemény azt mutatja, hogy ez a diéta valóban hatékony.
Leves diéta
Ez a diéta heti mínusz 8-10 kg-os fogyást jelent. Ezt az étrendet gyakran az egyik legegészségesebbnek nevezik, mivel egy folyékony leves elkészítésére épül. Ennek az ételnek az összetétele meglehetősen egyszerű, de nagyon egészséges. Az elkészített levest korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, ezért érdemes egész napra nagy mennyiségben főzni.
A leves főzésének jellemzői
Ezt a levest hagymával, káposztával, paradicsommal, kaliforniai paprikával és zellerrel készítik. Ez az öt összetevő szó szerint 5-7 nap alatt legyőzi a gyűlölt zsírt az alakján. A főzéshez először minden zöldséget meg kell mosni és meg kell hámozni. Az összes hozzávalót csíkokra vágjuk, és hideg vizet öntünk hozzá. Helyezze a levest a tűzre, és főzze 10 percig.
Fontos!Nem adhat hozzá sót vagy növényi olajat ehhez az ételhez. Lehetőleg alacsony kalóriatartalmú legyen. Ahhoz, hogy a leves gyorsabban elkészüljön, jobb, ha a hagymát és a zellert egészen vékonyra vágjuk.
Az elkészített levest korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Amint éhesnek érzi magát, azonnal elkezdheti az evést. Uzsonnaként bármilyen zöldséget és gyümölcsöt használhat. Jobb a citrusfélék, bogyók, alma, sárgarépa és uborka mellett dönteni.
Hajdina diéta
Ez a fogyókúrás technika nyugodtan nevezhető hatékonynak, hiszen egy hét alatt mínusz 5-7 kg-ot érhet el. A táplálkozás ebben az időszakban csak párolt hajdina fogyasztásából áll. Ez a termék alap, de nassolni való pillanatokhoz használhatja a zöldalmát és az alacsony zsírtartalmú kefirt. Naponta korlátlan mennyiségben ehetsz hajdinából, de legfeljebb 3 almát. Ami a kefirt illeti, jobb este inni, legfeljebb 1 pohárral.
Hogyan kell megfelelően előkészíteni a hajdinát a diétához?
Ez a gyors, egyhetes diéta csak akkor lesz hatékony, ha megfelelően elkészíti a fő élelmiszerterméket - a hajdinát. Az elkészítéséhez csak vegyünk egy serpenyőt, öntsünk bele 1-2 csésze hajdinát, és öntsünk rá forrásban lévő vizet. 2 ujjal több víznek kell lennie. Zárja le mindent szorosan fedéllel, és hagyja 8 órán át főzni. A legjobb, ha ezt az eljárást éjszaka végezzük, hogy reggel időben legyen ideje reggelizni.
Fontos!Ha gyorsan megunja a hajdinát és a vizet, a vizet zsírszegény kefirre cserélheti. Hogy a gabona jobban megduzzadjon, kicsit felmelegítheti. Öntsön mindent, és hagyja állni körülbelül 8 órán keresztül. Egyél főtt zabkását egész nap.
Érdemes megjegyezni, hogy naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet kell inni. Szűrni kell, de gáz nélkül. A változatosság kedvéért ihat zöld- és gyógyteát.
Nagyböjti diéta
Ennek az étrendnek a használata a fogyáshoz meglehetősen egyszerű, ehhez mindössze négy alapvető szabályt kell elsajátítania:
- A diétás menü nem tartalmazhat olyan termékeket, amelyek állati eredetűek, ezért a tiltott élelmiszerek listája tele van: hús, hal, tojás, tejtermékek, kaviár, belsőségek;
- Növényi olajat csak minimális mennyiségben fogyaszthat, hogy ne haladja meg a napi 30 ml-t, jobb az olíva-, szezám- vagy lenmagolajat választani;
- a teljes étrend alapja a gabonafélék, bogyók, gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, fűszerek;
- csökkentse a sóbevitelt.
Ettől a diétától ne számíts heti mínusz 10 kg-ra, hiszen nem nevezhető expressz diétának. A fogyás fokozatosan, átlagosan heti 3 kg-ra csökken. Ezenkívül emlékeznie kell arra, hogy elegendő vizet inni. A víz mellett természetes frissen facsart gyümölcsleveket, teát és kávét is hozzáadhat étrendjéhez. A csomagolt gyümölcslevek nem alkalmasak, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Fehérje diéta
Ez a diétás lehetőség nagyon népszerű a világon. Sok sztár fogy e technológia segítségével. De érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen diéta mellett nem lehet fogyni több mint egy hétig, mivel veszélyes az egészségére. A menü erre az időszakra meglehetősen egyszerű és megfizethető. Ez a diéta könnyű, mivel ebben az időszakban gyakorlatilag nincs éhségérzet.
Alapszabályok:
- Naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Ez a mennyiség nem tartalmazhat teát, kávét, gyümölcsleveket.
- Az étrend főtt húsból, főtt halból, párolt halból és húsból, tojásból, zsírszegény tejtermékekből, diófélékből, szárított gyümölcsökből, magvakból, kemény sajtokból, zöldségekből és gyümölcsökből állhat.
- Kerülje az alkoholt, az édességeket, a zsíros és sós ételeket.
- Egyél naponta legalább ötször, de kis adagokban.
- Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
- Az elfogadható ételeket nem szabad növényi olajban sütni. Főzhetők, párolhatók, fóliában süthetők, párolhatók vagy grillezhetők.
Ha betartja a fenti szabályokat, akkor ez a diéta segít csökkenteni a skálán szereplő számokat 7 nap alatt mínusz 5-6 kg-ra. Az eredmény megszilárdítása érdekében a következő fehérjefogyás egy hónap múlva megismételhető.
Most már tudod, melyik a leghatékonyabb diéta a fogyáshoz 7 napig, csak neked. Már csak a választás marad hátra!
Vélemények
- „Már több éve a kefir diétát használom a fogyás érdekében. Nem mondom, hogy túl hatékony, de 2-4 kg-ot leadni egy hét alatt nagyon egyszerű. Ez a diéta isteni ajándéknak tekinthető azok számára, akiknek csak egy kicsit kell lefogyniuk; a jobb eredmény érdekében valami agresszívabbat kell használniuk.
- „Köszönöm a cikket, észre sem vettem, hogy a kedvenc hagymaleveseim segítenek a fogyásban. Csak az a lényeg, hogy a hagyományos recept szerint főzöm, és fűszerezem. Most megpróbálom káposztával és zellerrel használni a receptet, szerintem ez is ízletes és jót tesz a szervezetnek. "
- „És szeretem az orvosi diétát, már több hónapja folyamodom hozzá, hogy leadjam a felesleges kilókat. Kicsit nehéz kijutni belőle, és az első napokban gyengének éreztem magam, de mára a szervezet hozzászokott, és jól reagál az ilyen táplálkozásra. Egy hét alatt 6-9 kg-tól sikerül megszabadulnunk, de ez nem a határ - barátnőm is rendszeresen jár erre a diétára, elhízott, így akár 12 kg-ot is fogy egy kúra alatt. Igaz, ő is szed valamilyen gyógyszert a fogyáshoz, de úgy gondolom, hogy ez túl sok a szervezetnek, jobb, ha választ egyet - vagy diétát vagy tablettát. "