A női lábak a férfi szoros figyelem és megfigyelés tárgyai. Ennek megfelelően állapotuk, beleértve a combok és a vádli térfogatát is, ideális legyen. De mi van, ha a tükörbe nézve megérted, hogy a darázsderekához képest a lábak kicsit teltebbnek tűnnek, mint szeretnéd. Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben? Mit kell tennem?
A lábak fogyásának három alapelve
Három alapelvet kell követni annak érdekében, hogy a lábakon lefogyjon.
- Speciális gyakorlatok végzése.
- Bizonyos élelmiszerek felvétele az étrendbe.
- Egyedi eljárások lefolytatása.
Egy kicsit részletesebben arról, hogy mit kell tenni a lábak fogyásáért.
1. Gyakorlatok a lábak karcsúsításához
Ugrókötél
A gyakorlat során a lábak vádlijai komolyan megerősödnek. Ezért a kérdésre: "Hogyan lehet fogyni a borjakban? ", A válasz egyszerű lesz: "Ugorj át a kötélen! ". Az ugrás javítja a vérkeringést, és ennek megfelelően égeti a felesleges zsírt. Naponta legfeljebb 30 ugrással kell kezdenie két lábon. Fokozatosan az ugrások száma növelhető és változatossá válik a kötélen keresztül előre, hátra, felváltva minden lábon stb. Azonban ne vigyük túlzásba. Ezt követően napi 50 ugrás elegendő lesz.
Guggolás
A napi guggolások segítenek a lábak és a csípő fogyásában. Ez a gyakorlat kevésbé hatékony a láb vádlijának fogyásában, de jobb eredményeket ad a combok térfogatának csökkentésében. Jelentős eredmények eléréséhez naponta legalább 100-szor kell guggolni. De figyelem! ! ! ! Ennyi guggolást nem lehet egyszerre csinálni! Ez károsíthatja az ízületi porcokat, és elhasználódhatnak. Ebben az esetben a térdízületek súlyos károsodásnak vannak kitéve. A gyakorlatot kis részekben kell elvégeznie a nap folyamán. Például mind a napi 100 guggolás 5-10 20-10 guggolásra osztható, ill. Ebben az esetben az ízületi porc túlterhelése nem következik be, és a hatás teljes mértékben megvalósul.
Egyébként a "guggolás" gyakorlat helyettesíthető a lépcsőn való sétálással. Elég, ha naponta párszor felmegy a tizennegyedik emeletre, visszamegy, és már ki is hagyhatja a guggolásokat!
Kevés teljesítményterhelés
A fogyás hatékonyságának növelése érdekében a következő erősítő gyakorlatokat végezheti el, amelyek a comb izomterhelését célozzák. Kiinduló helyzet, hason fekve, a karok a test mentén kinyújtva, a lábak együtt. Először lassan emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehetséges. 10-ig számolunk, és ha sikerül, akkor 20-ig, majd lassan le is engedjük a lábunkat. Elfogadjuk a kiindulási helyzetet. Ezt követően ugyanezt tesszük a második lábbal. Ezután pihenünk, fekve a kiindulási helyzetben. Pihenés közben is számolunk 10-20-ig. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot minden lábbal egymás után. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal végezzük. Nem kell azonban túlságosan elragadnia a lábak erőterhelésétől, különben a zsírszövet intenzív égése ellenére az izomtömeg növekedése miatt a lábak továbbra is elég masszívnak tűnnek.
A "biciklizés" egyébként kevesebb izomépítéshez, de intenzívebb zsírégetéshez járul hozzá a lábakban.
A pedálok pörgetése
A szobakerékpár az ágyon fekve is teljesíthető. Ehhez csak feküdjön hanyatt, emelje fel a lábát és . . . Gyerünk! Egyébként, ha lehet, akkor egy rögtönzött, képzeletbeli bringát le lehet cserélni egy teljesen igazi szobakerékpárra. Mindenesetre lassan "menned" kell. Nem a sebesség a lényeg, hanem az erőfeszítés! Nem csoda, hogy azt mondják: "Minél halkabb leszel, annál távolabb leszel! "Ebben az esetben aktuálisabb, mint valaha!
A fenti gyakorlatok mindegyike segít elérni a kívánt eredményt, ha szisztematikusan végzi őket. Azonban nem szabad azonnali hatásra számítani.
De hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban? Például egy fontos esemény várható a közeljövőben, ahol nagyon szeretném magamat teljes pompájában megmutatni! Próbáljuk meg rendbe tenni a lábunkat mindössze egy hét alatt.
A leggyorsabb eredmények elérése érdekében az edzés mellett speciális diétát is be kell tartania.
2. Bizonyos élelmiszerek étrendjébe való felvétele
A lábak elvesztését a következő italok használata segíti elő: tej, cukor nélküli tea (fekete vagy zöld), tejes tea. A tejtea valójában zöld tea, tejjel főzve, és egy ideig mézzel átitatva. Ezenkívül az ásványvíz napi legalább két liter mennyiségben történő használata, és a szőlőlé kivételével bármilyen lé használata szintén hozzájárul a lábak térfogatának csökkentéséhez.
Lábak karcsúsítására ajánlott ételek: zsírszegény túró, bármilyen gyümölcs, kabátkrumpli, főtt csirke (lehetőleg főtt csirkemell).
Természetesen kerülni kell a zsíros, kalóriadús ételek fogyasztását. A legjobb, ha csak egy hétig kitart a megadott termékeken, és akkor az eredmény tetszeni fog. Ezek az élelmiszerek különböző arányban és ízlés szerint kombinálhatók.
3. Egyedi eljárások lefolytatása
A masszázst és a testtekercselést sem szabad elhanyagolni. Az tény, hogy a masszázs segít ellazítani az izmokat, a pakolás pedig felmelegíti őket. Ezeknek az eljárásoknak a kombinált hatása intenzív zsírégetéshez, és ennek eredményeként a lábak fogyásához vezet.
Az összes szabály betartása mellett nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lábak néha teltebbnek tűnnek, mint valójában, nem a zsírszövet felesleg miatt, hanem a duzzanat miatt. Ez általában az „ülőmunkát" végzőkre vonatkozik. Ebben az esetben a szokásos séta segít. És minél többet sétálsz, annál jobb. A séta nemcsak a lábak tónusának megőrzésében, hanem a test egészének javításában és megerősítésében is segít.
Ezenkívül minden, a testre nem veszélyes fogyókúra hozzájárul a lábak fogyásához, mivel a súly csökkenésével testünk mindenhol csökken, így a lábak is fogynak.
Most már pontosan tudja, mit kell tennie, hogy lefogyjon a lábáról. Tőled függ! Sok szerencsét!