Hogyan kell lefogyni? 10 dolog a fogyás, hogy nem tudom,

Minél közelebb van a fő bemutató rendezvény a nyár, a fontosabb kérdés, hogy lefogy? Tudom, hogy sokan, Hogy ez a téma vonzó lesz, én pedig minden további kellemes fedezésére. Általánosságban, a munka ebben az irányban, fordítson nagyobb figyelmet, mint máskor, s valószínű, hogy hozzon létre egy sor megjegyzések. Miért vagyok ilyen globálisan úgy döntött, hogy a megközelítés a probléma? - Olvasni tanulni, hogy mindent magukat.

Hogyan kell lefogyni: bevezetés a kérdések. Gyakorlati tanácsok.

Kezdeném egy rövid története.

Hogyan lehet fogyni

Mint tudja (tudod, ugye?), Nem én írom a cikkeket nem alapul anekdotikus információkat, valamint a felületes tanulmány a problémák. Szóval ez volt az az idő, amikor én is figyelemmel kíséri a témát–, hogy lefogy? Az első dolog, amit meg kellett szembe - a rengeteg üzleti ajánlatok a különböző szervezetek (vállalatok, az emberek), akik felajánlják az innovatív termékek, módszerek fogyás mindenkinek. Azt kell mondanom, hogy ezek száma javaslatok, csak zuhant a fény shock: akkor, színes tabletták (ahogy a film a "Mátrix"), hormonális gyógyszerek, valamint a különféle pakolások, sőt egy különleges beszél bogyók.

Ezt a törékeny agy hosszú ideig nem tudott eljönni, hogy magam :). Úgy éreztem, olyan szomorú, hogy a hálózat az első pozíció a találati pontosan azok az oldalak, illetve a vonatkozó javaslatok, úgy döntöttem, hogy üsd ki ez az "eretnekség" néhány hasznos anyag, de nincs kétségem afelől, hogy vettem észre, hogy a megfogant (beleértve A segítséget).

A második az a megfigyelés, következtetés volt kapcsolódó kevés (hiánya teljesség), valamint a töredezettség információkat. Az utóbbi nem világos szerkezet, a javasolt tanácsot nem, ott vannak mindenhol ugyanaz. Általában összegezve azt mondanám, hogy a helyzet vonatkozásában a téma a fogyás – rendkívül sajnálatos, mert elköltötte a pénzt, s a vágy, hogy játszani (keresni), a problémát a férfi. Bácsi meg néni, varázslatos, tabletták, gyógyszerek, ezt az ígéretet fogyás azzal, hogy nem csinálsz semmit (csak megszerezni az innovatív nonszensz), azt akarom, hogy "vágjuk a tésztát" gyanútlan embereket. De abból ítélve, hogy a fajta az ilyen javaslatokat, valamint a rengeteg reklám, hogy elég jól.

Ez azt mondtam, hogy simán hozza egy következtetés – soha nem fogsz fogyni, ha nem hagyod abba, hogy hiszek a "csodákat". Fogyni (többnyire) csak akkor lehetséges, ha:

  • Nem vállalja a felelősséget a jelenlegi helyzet magad;
  • rájöttem, hogy segíts magadon, csak Te magad, hogy dolgozni kell;
  • változnak a szokások;
  • majd, hogy a racionális cselekvések.

Csak betartását ezeket a pontokat a lehetséges pozitív eredményei érdekel (folyamatos) extra kiló. Különben jobb, ha nem olvassa el az üzenetet, majd vissza, hogy a keresés a csoda-gyógymód, a technikát – "fogyni, ha nem csinál semmit".

Ez volt a bevezető rész, amelynek fő célja az volt, hogy állítsa be a megfelelő dolgozik hangulat. Nos, gyerünk.

Ahogy már korábban is mondtam, a jövőben több, mint egy cikk a sorozat, hogy lefogy, ma is várunk egy könnyű előétel, amelyben nem lesz elmélet, homályos gondolatok, de csak 10 gyakorlati chips, a végrehajtását, amely segít, Hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon a font.

Szóval elég preambles, a gyakorlati rész.

Az emberi test különböző típusú kövér, szóval, ha nem tűnik teljesnek, ez nem jelenti azt, hogy nincs múlt, hogy nem tapasztal semmilyen nyilvánvaló egészségügyi problémák.

A negatív hatása a belső kövér, zsigeri. A jellemző az, hogy nem látható szabad szemmel, csak diagnosztizált egy speciális klinikára segítségével MRI (mágneses rezonancia tomográf). Ez a szkenner rejtett zsír körül belső szervek: máj, vese, stb.

Általában az az eredménye, hogy ez a felmérés a következő kép (egy 1 – eltérés a norma; 2 – norma).

Leggyakrabban, a növekedés a derék méret szerint a megjelenését a szervezetben, zsigeri zsír. Ő kezdődik, hogy nyomást gyakoroljon a has, valamint az a személy, hasa. Viszont, ez a zsír eltűnik első, ha úgy kezdik, hogy diéta (enni), valamint a testmozgás.

Sőt, nézzük meg az alapvető tipp, ami segít, hogy lefogy, következésképpen, hogy megszabaduljon a belső kövér.

Tipp # 1. Ne hagyja ki az étkezést.

Sokan azt hiszik, ha kihagy egy étkezést (egy másodperc), akkor elkezd fogyni. Egyrészt logikus - egyél kevesebb (fogyasztanak, kevesebb kalória), tehát, hogy jobb nem számít, hogy mit. Azonban nem is olyan egyszerű.

Minden impulzusok a túlevés ellenőrzések magasabb idegrendszeri tevékenység, - az agy. Ez a táplálkozási jeleket, mert egy ember kell figyelni, hogy az étel. Különösen, miután egy kiadós Reggeli (azaz, amikor nem hiányzott), az agy, az állam a jóllakottság pedig gyakorlatilag nem reagál étel. Ha úgy dönt, hogy "pontszám" néhány étkezést, az agyban kezdődik, hogy gyorsan reagál a magas kalóriatartalmú ételt (édesség, csokoládé, fánk, stb.).

Következtetés: lehet kihagyja a Reggelit, ebédet vagy vacsorát, ami becsapja magát, de az agy nem bolond. Igyekezni fog minden módon, hogy kompenzálja ezt az ételt, majd, hogy ez a "gusztustalan" módon - az álmaid, magas kalóriatartalmú étel.

Tipp # 2. Változás az ételeket.

Egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, hogy egy tányér kisebb átmérőjű. A normál lemez átmérője 30 cm, 25 cm, akkor jelentősen csökkenti (22% - kal) a mennyiségű étel fogyasztása.

Itt a fő jellemzője abban rejlik, hogy az emberek egyszerűen nem tud leállni, amíg élsz, hogy az egész lemez. Azaz lehet, sőt enni, a kisebb edényeket, de ha van egy nagy, eszik, egyszerűen azért, mert nem lesz képes megállítani az időt.

Tipp # 3. Számolni a kalóriákat.

Mindannyiunknak megvan a kedvenc étel, amit fogyasztunk, gondolkodás nélkül a kalória tartalma. Elhagyni az utóbbi katasztrófa lenne sok, így nem fogunk csinálni - majd cserélje ki őket, több alacsony kalóriatartalmú társaik.

Séta mind a három étkezést, akkor annak érdekében, hogy csökkentsék a számát kalóriát fogyasztott. Fogyasztása alacsony kalóriatartalmú változatai ezek a termékek A normál étrend, akkor kezd fogyni. Ahogy a mondás tartja: "a farkasok etetik a bárány biztonságban vannak!".

Tipp # 4. Nem sokat eszik.

Az egyik fő oka, a túlsúly, az túlevés. Font tartania annak a ténynek köszönhető, hogy megszegted az aranyszabály az egyensúly, ami azt mondja, hogy lefogy, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak.

Nem eszik többet, mint a normális (a nők esetében a napi árfolyam kalória 2100-2800 kalória a férfiak 2800-3500k kalória), meg kell, hogy naplót, amit meg, amikor megette. Emellett szükséges, hogy abszolút minden elfogyasztott élelmiszerek (keksz, tea dolgozni, snack a kocsiban, stb.). Az emberek általában nem ír, félig használt termékeket, mert csak nem látom, hogyan esznek:).

Tipp # 5. Előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételek.

Termékek, mint a sovány hús (Pulyka, nyúl), tojás, bab, hal, adni a test hosszabb telítettség. Amellett, hogy a "hosszú" jóllakottság érzését kevesebbet fog enni, az azt követő étkezés.

Miért fehérje van egy hasonló ingatlant? Foglalkozzunk.

A tanfolyam kézhezvételétől számított étel az emésztő rendszer, megjelent a vér hormon PYY. Mikor lesz, hogy az agy akkor elnyomja a jelek, az éhség, az emberek pedig már úgy érzi, a jóllakottság. A legnagyobb hatással a termelésre, a PYY a fehérje.

Következtetés: tartalmazza a napi étkezés fehérje élelmiszerek, különösen a sovány őket a reggeli étkezés (Reggeli).

Tipp # 6. Fogyasztott élelmiszer formájában püré.

"Stretch" a teltségérzet, amíg a következő újratöltési folyamat, szükség van viszont a szilárd élelmiszerek folyadék (hozzá egy pohár vizet, majd helyezze a blender).

Mint látható, ezt az ételt biztosít hosszabb jóllakottság érzését. Ez azért van, mert a befogadás, a szilárd étel (egy pohár vízzel) a gyomor falak feszített, azonban a folyadék az utóbbi nem késik. Már csak kis darabot a szilárd étel viszonylag gyorsan (2 órán belül) megemészteni el kevesebb kötet. Ezért a gyomor gyorsan csökken.

Másrészt, ha az élelmiszer-töröld le, adjunk hozzá vizet (a állagú leves), a teljes mennyiség az adagok növeli, de ez egy sokkal hosszabb lesz megemészteni a gyomra.

Tipp # 7. Csökkenti a sokszínűség, a megvásárolt termékek.

Rég elmúltak azok az idők, amikor a boltokban volt hiány az áruk. A SZOVJETUNIÓ Ostankino kolbász állt az óra, de más nem volt egyszerű. Most a polcok tele rengeteg termékek. Így gyakran előfordul, hogy jön be a boltba, a szem csak a kezdet, hogy eloszlassa, s nem tudom, mit, hogy ne a szemét, mert mindenki azt akarja, hogy próbálja ki.

Szóval, a sokszínűség élelmiszerek kapcsolódó mennyiségű táplálékhoz. Önmagában egy gazdag, jó, de ha a folyamat a kiválasztott étel köti össze az agy, hogy mindent ki kell próbálni, hogy képviselte a bőség. Ennek eredményeként ez a szabadság, emberek, lehet enni (enni) 20-30% - kal többet, mint ők.

Következtetés: a választás lehetőségét növeli az ösztönös vágy, hogy enni egyszerre, ami ahhoz vezet, hogy a túlevés.

Tipp # 8. Ne félj attól, hogy fogyaszt tejterméket.

Mindannyian tudjuk, hogy a tejtermék gazdag kalciumban. Szóval itt volt, hogy a vékonybél kapcsolódik a zsír molekulákat, ami nem a test által elnyelt anyag. Ez utóbbi, valamint a salak, egyszerűen kiürül a szervezetből. Kövér viszont soha nem késik, valamint a személy nem lesz teljes.

Következtetés: az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzájárulni egy jobb (2-szer, mint ezek hiányában a diéta) kiválasztását kövér.

Tipp # 9. Add a test izomláz.

Sokan nem szeretnék menni, fitness klubok, vagy edzőtermek. Azonban a következő tény is drasztikusan változtatni az (A) pozíció. A test után a testmozgás képes kiváltani a későbbi égés, amikor a kövér "ég" a következő 24 órában óra után. Kiderült, hogy működik az esti órákban (mondjuk, a 19-00, a zsírt éget, ha alszol, s az egész következő nap.

Ez történik, mivel az a tény, hogy a szervezet használ, az energiaellátás, a különböző tüzelőanyagok (többnyire szénhidrátok, zsírok). Szénhidrát edzés közben elégetett gyorsabban óra után, a készletek nagyon kimerült. Kell, kell, hogy 24 órán belül. Mert az elsődleges energia forrás nincs, a test fenntartását a tevékenység (az élet folyamatok) a zsírok.

Tipp szám 10. Aktív, bármilyen okból.

A legtöbb ember nem tudja, hogy mennyire hatékony, hasznos a szervezet számára az idő. Íme néhány példa, hogyan lehet kombinálni a napi (szokásos esetben) hasznos (zsírégető):

  • beszél a telefonon nem ül sétálni a szobában, vagy a hely;
  • a szemetet, le mászni a lépcsőn, gyalog;
  • séta a hazai állatok, mozgás a pet;
  • menjen a munka meg a munka gyalog (vagy szállj le egy megállóval korábban);
  • a metró nem megy a mozgólépcsőn, majd mássz fel rá;
  • ülő munkát a tevékenység.