Nagyszerű népszerűség a „nagysebességű” étrend, amely 7 nap alatt gyors és jelentős súlycsökkenést tartalmaz. Leggyakrabban étrendjük monoton, ha egész héten bármilyen konkrét terméket kell használni. De van egy teljesen kiegyensúlyozott energiakomplexum, amelynek célja a működési fogyás. Ezt "szeretett" étrendnek hívják.
Kedvenc étrendjének jellemzése
A fogyáshoz megfelelő táplálkozás számos lehetőségének hátterében az étrend megkülönböztethető. Teljesen egyedülálló megközelítést alkalmaz a heti étrend felépítéséhez. Az étrendnek ez a formája több mono-diet-et egyesít, miközben nem arra kényszerít, hogy csak egyet enni. Számos feltételesen kirakodási napot adnak a szokásos termékekhez, amikor az étrendet különféle folyadékokkal töltik meg.
Ez az étrend számos okból nyerte el népszerűségét.
- Először is, hatékony. A meglévő étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon, a hét végére akár 10 kg -ot is dobhat.
- Másodszor, ez gyakorlatilag kizárja az éhség kimerítő érzését. A menüt naponta különféle ételekből állítják össze, több mint ötször lehet.
- Harmadszor, a kedvenc étrend fő változata a fogyás szelíd módja.
Egy ilyen komplex másik jellemzője, hogy nem kell szigorúan betartania a bejelentett menüt. A megengedett termékek személyes ízlése szerint kombinálhatók. A szeretett étrend csak akkor eshet le, ha a napi kalória száma szignifikánsan meghaladja az 1000 -et, és nem minden tiltott terméket kizárnak az étrendből.
Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok
Ez az étrend nem hiába választja sok embert, akik meg akarják szabadulni a további fontoktól.
Fő pozitív szempontjai:
- Gyors fogyás (7 nap alatt akár 10 kg -ra is leeshet), miután elhagyta az étrendet, a súly gyakorlatilag nem nyert;
- az élelmiszer -adagok mennyiségének csökkenése és a tanfolyam után, mivel egy héten a gyomor kissé csökken;
- A fogyás közben a test megtisztul;
- Az étrend kevésbé stresszes, mint a monodietális különféle formái;
- Az ételek száma több mint ötször lehet;
- Az expressz kibocsátás során kis mennyiségű olajat használhat (salátákhoz köthető);
- Az étrend rendkívül rövid időben, mert nem lesz olyan nehéz ellenállni;
- Az étrendből való kilépés már a hetedik napon kezdődik, ez egyértelműen leegyszerűsíti a szokásos étrendbe való visszatérés folyamatát.
Ennek a megközelítésnek azonban negatív tulajdonságai is vannak. Ennek az étrendnek a fő hátrányai:
- A táplálkozás nem elég kiegyensúlyozott, váltakozó kirakodás, és a rendes napok kimeríthetik a testet;
- Az étrend során gyakran szükség van korpa, vitaminkomplexek és bioaktív adalékanyagok hozzáadására az étrendhez, bizonyos esetekben a panaszos gyógyszerekre lehet szükség;
- Az étrendet gyakran súlyos gyengeség, szédülés, álmosság, székrekedés, émelygés, fejfájás, ingerlékenység, gyomorfájdalom;
- Az anyagcsere, az anyagcsere lelassulhat, és fennáll a vérnyomás ugrása is;
- Az étrendhez némi előkészítést igényel;
- Egy hétig ki kell zárnia a nehéz fizikai erőfeszítéseket, a túlzott tevékenységet, és csökkentenie kell a fitnesz, a sport időtartamát.
Nagyon népszerűségük ellenére a kedvenc étrended meglehetősen súlyos ellenjavallatokkal rendelkezik.
Ellenjavallatok
- Cukorbetegség.
- Terhesség, táplálkozási időszak.
- Bélbetegségek (vastagbélgyulladás, dysbiosis), gyomor (fekély, gastritis), rendellenességek az emésztőrendszerben.
- Vese- és májbetegségek.
- Magas vérnyomás.
- Immunbetegségek, csökkent immunitás.
- Szívelégtelenség.
- Allergiás reakciók.
- Átadott betegségek vagy egyéb étrendi tanfolyamok, amelyektől 2-3 hónap nem telt el. Valamint a posztoperatív időszak, különösen a hasi üregre gyakorolt műtéti hatásokkal.
- Klinikai depresszió.
- Az élelmiszer -viselkedés rendellenessége.
A fogyás idején a krónikus típusú meglévő betegségek súlyosbodása is megfigyelhető, anaemia is lehetséges, a gyomor savasságának növekedése, a gyomorégés.
Alapszabályok
Ez nem azt jelenti, hogy a kedvenc étrendnek a szigorú szabályok óriási listája van, amelynek megsértése a hét végére nulla eredményrel jár. De vannak árnyalatok.
- Néhány napos előkészítés után kell ülnie egy étrendben. Ez magában foglalja az étrend korrekcióját, amikor a liszttermékeket, a cukrot és az édességeket fokozatosan kizárják, a hasznosabb termékeket adják hozzá, és az adagok csökkennek. Hasznos lesz a belek vízzel történő megtisztítása és a hashajtó elfogadása.
- A pszichológiai hangulat nagyon fontos. Az étrend során el kell kerülni az erős stresszes helyzeteket.
- Sokkal jobb, ha kiválasztja az étrend „kedvenc” időt, amikor nem kell üzleti kirándulásokon mennie, megváltoztatnia a szokásos napi rutinot, fizikailag és mentálisan betöltenie magát.
- 7 napig ki kell zárni az étrendből a zsírokkal, gyors szénhidrátokkal töltött „káros” termékeket. El kell hagynunk a sót és a fűszereket. Távolítsa el a banánt, a mangot, a szőlőt, az avokádót is, mivel ezek nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsök. Potatoes that are rich in starch include prohibited products. Az otthoni gyümölcs gyümölcs gyümölcsös sütését fel kell hígítani, hogy csökkentsék a kalória -tartalmat.
- Az egyes menüt függetlenül állítják össze, de az étrend hozzávetőleges terve alapján.
- Az étrendből való kilépés legalább újabb hétig tart a megfelelő táplálkozás formátumában, a napi ételek korlátozásával. Ebben a szakaszban az édességeket nem szabad bevezetni.
- Minden nap elegendő mennyiségű tiszta vagy ásványi vizet kell inni. És az élelmiszerek egyes részei szerényeké teszik, hogy a megengedett mennyiségű termékek több szakaszra oszlanak. Ez elkerüli a súlyos éhséget.
- A tanfolyam során az egészségi állapot gondos ellenőrzése. Nem érdemes teljesen eltávolítani a fizikai aktivitást, de csak enyhe változatban elfogadható, és amikor az általános állapot megengedi.
E szabályok elszámolása megkönnyíti az étrendben való ülés hetet, elősegíti a kívánt eredmény elérését a fogyáshoz.
Menü
Ez az étrend nem hiába, hogy egy kellemes név kapott. Végül is lehetővé teszi a különféle kedvenc termékek kombinálását és hagyását az étrendben, kivéve a mindennapi menüből csak néhány összetevőt.
Ebben az esetben nincs egyértelmű és szigorú élelmiszer -terv. A termékek összetétele változhat, és az edényeket napközben átrendezik helyeken. De amikor egy hétig tart egy személyes ütemtervet, akkor támaszkodnia kell a fogyáshoz szükséges étrend hozzávetőleges tervére.
Hozzávetőleges menü
Az első, a harmadik és a hatodik nap a kirakodás. Az úgynevezett "ivásnapok". Ebben az időszakban a test megtisztul. És mindenféle folyadékot korlátlan mennyiségben használhat. Az első helyet természetesen a víz foglalja el. Egyéb elfogadható lehetőségek napokra szilárd ételek nélkül:
- Alacsony zsíros leves, csak természetes, kockák;
- Gyümölcs- és tejtermék koktélok;
- hígított gyümölcslevek, mouses, édesítetlen kompoták;
- Joghurtok ivása, egyetlen százalékos kefir;
- Fekete, zöld, piros tea és gyógyteák cukor, méz vagy lekvár nélkül;
- A leves és a kávé elfogadható.
A második nap a zöldségek napja. Ezen a napon vegetáriánusnak érezheti magát, csak zöldeket, zöldségeket használva. Az ételek teljesen eltérőek lehetnek, de nagylelkű só, fűszerek, fűszerek és hatalmas mennyiségű különféle olaj hozzáadása nélkül. A kolbuszokat ugyanúgy kizárták, mint a burgonyát. A zöldségek körében a fő hangsúlyt a brokkoli és a káposzta meg kell szereznie, mivel ezeket a termékeket elsőként osztályosan kiküszöbölik a felhalmozódott zsírok.
A negyedik nap egy gyümölcs periódus. Számos táplálkozási szakembernek javasoljuk, hogy adja át a napot zöldségek napján a gyümölcs napján. Azóta, a „nap étel nélkül” után, a szeretett könnyebb lesz belépni az étrendbe. A tiltott kalória gyümölcsök mellett mindenki más megengedett itt. Használhat hígított frish, gyümölcspürét is. Lehetővé teszi, hogy naponta kb. 3 kg különféle gyümölcsöket enni. Javasoljuk, hogy a fő hangsúlyt fektesse az alma, a kivi és a citrusfélékre, jobban küzdenek extra kilogrammokkal.
Ötödik nap - adjunk hozzá fehérjetartalmú ételeket. Ezen a napon nem szabad enni a dump -ra, különben eljuttathatja a nulla eredményhez kapcsolódó erőfeszítéseket, valamint súlyosbodhat. A mai étrend keretein belül megengedett:
- Tenger gyümölcsei és halak (csak alacsony zsíros) bármilyen formában;
- baromfihús (csirke, pulyka);
- Tojás, egy kis túró, tejtermékek és tiszta joghurtok.
A hetedik nap az étrend kijáratának kezdete, a kiegyensúlyozott étrend. Az egész nap folyamán megengedett, hogy kombinálhassa azokat a termékeket, amelyek megengedtek ebben a heti étrendben. A portoknak is kicsiknek kell lenniük, a „zúzott” táplálkozás hatása fontos, hogy néhány nap elteltével megmentse és nyújtsa.
Egész héten naponta több mint 2 liter tiszta vizet kell inni, és nem zárja ki az étrend teát. Fontos: A víznek melegnek kell lennie.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a heti Express étrend személyes menüjét, támaszkodhat a következő lehetőségre.
Részletes menü
Az első nap
- Reggeli: tea, tej koktél vagy 200 ml kefir.
- Ebéd: alacsony zsíros leves, húsleves.
- Snack: Az otthoni édesítetlen kompót vagy a vízzel hígítva 1: 1 friss.
- Vacsora: Joghurt színezék vagy egy pohár meleg tej nélkül.
A második nap
- Reggeli: Pár kis paradicsom vagy uborka.
- Ebéd: Káposzta könnyű saláta más zöldségekkel.
- Snack: Egy pár darab egyénileg kiválasztott zöldségből.
- Vacsora: párolt pörkölt a zöldségek vagy só nélküli zöldségek keverékéből.
A harmadik nap
- Reggeli: Kefir vagy zselés édesítőszerek nélkül.
- Második reggeli: Tej.
- Ebéd: húsleves a csirkén.
- Snack: Egy kis tiszta joghurt.
- Vacsora: savanyú -mellkasi inni.
Negyedik nap
- Reggeli: Pár citrusfélék.
- A második reggeli: Püré gyümölcskeverékből, friss, vagy kivi, vagy egy narancs.
- Ebéd: szeletelés különféle gyümölcsökből, amelyek joghurttal szezonban lehetnek.
- Snack: Több körte, alma vagy kivi.
- Vacsora: Egy kis csésze fűtött tej.
Az ötödik nap
- Reggeli: Több főtt tojás.
- Második reggeli: tenger gyümölcsei vagy egy darab hal.
- Ebéd: főtt bab vagy borsó pulykával, csirkével.
- Snack: 2-3 evőkanál túró alacsony kalóriatartalmú vagy hamu.
- Vacsora: A kemény sajt néhány darab vagy egy csésze tej.
A hatodik nap
- Reggeli: Tea vagy gyógynövény főzet, 200 ml egy százalékos kefir vagy joghurt.
- Második reggeli: Citrusfélék vagy mousse a Kiwi -tól.
- Ebéd: Egy kis tányér sovány húslevest.
- Snack: Otthon zselé cukor nélkül.
- Vacsora: Egy bögre meleg tej.
A hetedik nap
- Reggeli: Kávé vagy fekete tea, két evőkanál túró vagy 2 „hűvös” tojás.
- Második reggeli: Egy kis gyümölcs közül választhat.
- Ebéd: Leves gabonafélékkel, például rizzsel.
- Snack: Ismét gyümölcs vagy friss hígított.
- Vacsora: zöldségvágás vajjal.
További "kemény" étrend verzió
Azok, akik számos okból nem használhatják az étrend fő tervét, választhatnak egy további lehetőséget. It cannot be called a sparing method, however, its effectiveness remains on top.
És még egy különbség a legtöbb ilyen típusú étrendhez képest: a "kemény" menü módban az alkohol jelenléte megengedett. Azok, akik nem akarnak bort fogyasztani, helyettesíthetik ezt az italt a természetes gránátléval.
Egyszerű, de szigorú menü hét napig
1. és 2. nap: Egy bőséges ital, amely szűrt, csendes vízből és nem zsírtartalmú kefirből áll.
3. nap: Az almafajták különféle fajtáinak használata a nap folyamán legfeljebb 3 kg -ig. Az alma citrusfélékkel vagy kivivel való helyettesítése megengedett. Ugyanakkor fontos az is, hogy sok folyadékot igyon, és ügyeljen arra, hogy a gyomorfájdalom és a gyomorégés ne forduljon elő a megnövekedett savasság miatt.
A 4., 5. és 6. nap: A menü csak baromfihúst (csirke vagy pulyka) mutat. It is desirable that the finished dishes be paired, boiled.
7. nap: Az alkoholt adnak az étrend-vörös vagy a fehér száraz borhoz, amelyet minden étkezés során egy kis poháron kell részegíteni. A menü különféle fajtákat is tartalmaz, alacsony zsíros, jobb szilárd sajtot (egyszerre 30 gramm).
A kemény étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie, anélkül, hogy az emésztőrendszer túlzott terhelése lenne. A hét folyamán határozottan meg kell szednie a kiegyensúlyozott vitaminkomplexeket, hogy növelje a hangot és javítsa a jólétet. Ha kényelmesen tart egy kemény pute -t, akkor egy réteg kipróbálhatja az American Hill étrendjét.
A „szerelem” étrend sürgősségi intézkedés a túlsúly elleni küzdelemben, míg az ellenjavallatok és a jelenlévő hátrányok ellenére a lehető legkényelmesebb. Az elért eredmények hosszú ideig képesek maradni, és azok javítása lehetővé teszi a megfelelő táplálkozást, miután átadja a fogyás során.