A táplálkozási szakember vezetékneve a háztartás neve lett: „A Dukanon ülök”, legalább egy barátunk vagy magunk is elmondta ilyen szavakat. Nem csoda, hogy Pierre Ducan 25 éve tanulmányozza (és továbbra is tanulmányozza) betegeinek élelmezési szokásait, és kidolgozta a szerző súlycsökkenési módszertanát. A „Nem tudok fogyni” című könyv kiadása után nemcsak a betegei beszéltek róla, hanem mindenkire, aki a karcsúbbá válik. És ez őszinte leszünk, szinte minden. A szisztematikus és érthető megközelítés, több könyv, több mint 500 recept mellett az orvos étrendje az egyéni interaktív online coaching programjának köszönhetően népszerűvé vált. A lényeg az, hogy bármikor a táplálkozási szakemberek (köztük Dukan) támogatják Önt, kijavítom a programot, az éjszakai rendezéstől a hűtőszekrényig.
Az étrend szakaszai
A sok ravasz étrendtől eltérően, ahol a grammokat és a kalóriákat figyelembe kell venni, válassza az ételt szín szerint, fagyasztva egy villával, pontosan 17,59 vagy a szénhidrátokból származó fajtájú fehérjéket, Pierre Ducan megosztotta a kívánt súly elérésének és megőrzésének teljes folyamatát 4 szakaszban. Két kezdőbetű célja az extra font elvesztése, a következő kettő - az eredmény rögzítésére. Fontos részlet a zabkorpa napi fogyasztása. Megduzzadnak, telítettség érzését okozva, és felgyorsítják az anyagcserét.
Támadás: Gyors fogyás. Ducan kategorikusan ellenzi az éhezést. Ezért, még a legnehezebb időszakban is, lehetőség van 72 termék közül választani. Mindegyik gazdag olyan fehérjékben, amelyek stimulálják a fogyás folyamatát. Sőt, a zsír éget, és az izmok érintetlenek maradnak.
Időtartam: 2 - 7 nap
Fogyás: 1,5 - 4 kg
A zabkorpa mennyisége: 1,5 evőkanál. l.
Fizikai aktivitás: 20 perc. naponta
A váltakozás: A megfelelő súly fokozatos elérése. A súlycsökkentési folyamat kissé lelassul, de nem áll le. 28 típusú zöldséget adnak a fehérjékhez. A Ducan azt javasolja, hogy enni, váltakozó tisztán fehérje napokat (BB) és protein-vegetable (BO).
Időtartam: 7 nap minden extra kilogrammra
Fogyás: átlagosan hetente 1 kg
A zab korpa száma: 2 evőkanál. l.
Fizikai aktivitás: 30 perc. naponta
Konszolidáció: A Yo-Yo hatás elkerülése érdekében az új élelmiszer-rendszer függősége. Elérte a célt, de a test vissza akarja térni az elveszett kilogrammokat. A győztesekben való tartózkodáshoz szükséged van erre a szakaszra. Fokozatosan adja vissza a többi terméket (liszt, gyümölcs, sajt) a menübe, és ne tagadja meg magát az ünnepi ünnepeket. Annak érdekében, hogy éles ingadozásokkal biztosítsa magát, Dukan tisztán protein csütörtökön mutat be.
Időtartam: 10 nap minden elveszett kilogrammra
A zabkorpa mennyisége: 2,5 evőkanál. l.
Fizikai aktivitás: 25 perc. naponta
Stabilizálás: Megeszünk azt, amit akarunk, de követjük a három szabályt. Végül mindent megengedhet magának, de az egész élet során szükség van: 1. Minden csütörtökön csak fehérjék vannak. 2. A lift megtagadása és minden nap sétáljon 20 percig. 3. Három evőkanál zab korpa napi.
Időtartam: Egész életében
A zab korpa száma: 3 evőkanál. l.
Fizikai aktivitás: 20 perc. naponta
Mint észrevetted, Ducan nemcsak a táplálkozásra, hanem a fizikai erőfeszítésre is figyel, azonban nagyon releális. Túrázás napi 20-30 perc között - kudarc nélkül. Más típusú kardio -terhelések továbbra is az Ön belátása szerint maradnak.
100 engedélyezett termék
A megengedett termékek listája a Ducan módszer szerint, a színpadtól függően, 72-100 termékkel rendelkezik. Nincs ilyen boldogság az étrendben. 72 A termékfehérjét tartalmazó sovány hús, baromfi és hal, tenger gyümölcsei, csirketojások, tejtermékek 0% -os zsírtartalmú adalékanyagok és édesítőszerek nélkül, valamint növényi fehérjék (tofu vagy zab korpa). A második szakaszban 28 típusú zöldséget adunk hozzá: cukkini, articsóka, padlizsán, bármilyen káposzta, zöldbab, sárgarépa, uborka, paradicsom, retek, répa, spenót, sütőtök stb. A gomba és a szója is.
Ellenjavallatok
A Ducan étrendjének, a hipertóniának, a gastrointestinalis betegségek és a vesének, az atherosclerosisnak, a szigorú vegetáriánusnak, a gyermekeknek és a serdülőkornak a feltétel nélküli ellenjavallatainak közé tartozik. Az óvatosságot cukorbetegséggel, a depresszióra hajlamos allergiákkal és azokkal az emberekkel kell kezelni, akiknek munkája megnövekedett koncentrációval (járművezetők, orvosok) kapcsolódik. A terhességet tervező nők gyermeket vagy szoptatást várnak, megfigyelheti a Ducan étrendjét, ha a harmadik stádiumot alapul, kizárja a csütörtök fehérjét, és hozzáadhat egy adag gyümölcs/bogyót a napi menübe.
Ha leesettél
Ha megsértette a programot (amelyet az újévi maraton előestéjén nem zárnak ki), tegye meg a következőket: szenteljen néhány napot (nem több) a fehérjékre; Növelje a vízfogyasztást naponta 2 literre, és korlátozza a só fogyasztását úgy, hogy a folyadék ne késleltesse a testet; Aludj többet; Sétáljon egy órát naponta.
Kritika
Pierre Dukan étrendjét gyakran kritizálják, különösen a műhely kollégáit. Tehát a táplálkozási szakértő, Jean-Michelle Cohen meggyőzte a bíróságot, hogy a fehérjetartalmú étrend szívbetegségeket és mellbetegségeket okozhat. Most az ellenfélnek több mint néhány ezer dollárt kell fizetnie Cohennek. A „Biblia of Literation” című könyv szerzője, Zhenny de Jonkier, az éhség érzetének hiányát a Dukan -rendszer egyetlen előnye. Egy másik táplálkozási szakember, Katrin Lefevr biztos, hogy a fehérjék túlsúlya, különösen a támadás során, a vesékre való következmények nélkül nem fog átadni. A Dietetics társulása a Ducan étrendjét az elsőbe helyezte a legrosszabb étrend listájába. A szakértők (a táplálkozás egészségügyi biztonsági ügynöksége, a környezet és a munkaerő) szerint egy ilyen étrend megsértheti az anyagcserét, a koleszterinszintet, amelynek eredményeként a kardiovaszkuláris szövődmények, a vese problémák és a végbél bekövetkezik. Ezért emlékeztetjük Önt: Mielőtt a súlyt az étrendbe állítanánk, konzultáljon egy képzett szakemberrel.