Diétás turmixok a fogyáshoz: házi receptek

Nem csak úgy fogyhatsz le, ha szigorú diétán ülsz, vagy órákig kimeríted magad az edzőteremben. Kényelmesen megszabadulhat a felesleges kilóktól egyetlen egyszerű, de nagyon hatékony módszer - a diétás shake - segítségével. A különböző receptek és kezelési rendek lehetővé teszik, hogy az egyes személyek étrendjének jellemzőihez igazodjanak. A diétás italok a testsúly beállításán túl vitaminokkal és egyéb hasznos anyagokkal telítik a szervezetet, javítják az általános közérzetet és hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához.

Diétás koktélok fajtái a fogyáshoz

Többféle diétás turmix létezik. A zsírégető hatáson túl minden ital további hatással van a szervezetre. A koktél kiválasztásakor figyelembe kell vennie a kitűzött célokat és igényeket. A diétás italoknak négy fő csoportja van:

1. Tisztítás. Hashajtó hatásúak, megszabadítják a beleket a méreganyagoktól, javítják a motoros készségeket, és általában normalizálják a szerv működését. Egyes házi készítésű italok gyógyászati tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek megbirkózni a székrekedéssel, javítják a mikroflórát.
2. Az anyagcsere felgyorsítása. Csípős fűszerek hozzáadásával készülnek, szétoszlatják a vért, felmelegítik, „lazítják" a szervezet anyagcsere-folyamatait.
3. Energia. Gyakran tartalmaznak citrusleveket, mézet, aloe-t és más összetevőket, amelyek növelik az aktivitást, a hangulatot. Inni ajánlott reggel és edzés előtt.
4. Vizelethajtó. Távolítsa el a felesleges vizet a szervezetből, enyhítse a duzzanatot. Alapként gyógynövényes infúziókat, paradicsomot, görögdinnyét, zöld teát használnak.

Kényelmes diuretikus koktélokat használni a fogyáshoz otthon. Ha rövid időn belül akár egy rövid utazást is terveznek, például dolgozni vagy tanulni, akkor egy ilyen ital előző napi elfogyasztása bizonyos problémákhoz vezethet. A forró évszakban nehéz lehet csípős fűszerekkel turmixokat fogyasztani, mivel szétszórják a vért és megemelkedik a testhőmérséklet.

Felvételi rendszerek

A súly javítása érdekében zsírégető italokat használnak egy bizonyos rendszer szerint. Néhány lehetséges módja annak, hogy a házi karcsúsító turmixokat hatékonyabbá tegye:

1. Étkezés pótlása. A kiadós tejalapú zöldségturmixok helyettesíthetik a teljes étkezést. Gyakran vacsora közben fogyasztják, így elkerülhető a túlevés egy munkanap után és egy sor plusz kalóriát.
2. Falatozás. Ha a főétkezések között erős éhségérzetet érez, akkor egy könnyű zöldség- vagy gyümölcsital tompíthatja. Ez a technika energiát ad, és megakadályozza a túlevést a következő étkezés során.
3. Az éjszakára. Gyakran egy nem kielégítő vacsora után egy személy erős éhségérzetet tapasztal, ami összeomláshoz vezethet. Ebben az esetben 2-3 órával lefekvés előtt ihat egy diétás italt, lehetőleg növényi és erjesztett tejtermékeken alapuló italt. Az ilyen turmixok nemcsak az éhséget csillapítják, hanem javítják az egész gyomor-bél traktus működését is.
4. Étkezések előtt. Éhgyomorra érdemesebb gyümölcsös, magas szénhidráttartalmú italokat fogyasztani. Energiával látják el a szervezetet, a tudósok bebizonyították, hogy a kiadós reggeli csökkenti a napközben elfogyasztott kalóriák számát.

Főzési szabályok

A karcsúsító koktélokat az elkészítés után azonnal javasolt használni. Így több vitamint fognak tartalmazni. Ezenkívül számos más szabály is javítja a diétás ital zsírégető tulajdonságait:

• Minden összetevőnek frissnek kell lennie. Ne dolgozzon fel kétes minőségű termékeket.
• Ne adjunk hozzá fehér cukrot. Ha az étel ízét javítani kell, használjon természetes édesítőszereket, például mézet, steviát vagy szárított gyümölcsöket.
• Különös figyelmet kell fordítani a fűszerek minőségére. A csomagolt őrölt fahéj ritkán jó, jobb, ha natúr rudakat használunk, a borsot pedig magunk őröljük hüvelyből vagy borsóból.
• A fogyás érdekében házi fehérjeturmix elkészítéséhez ajánlott alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használni. Célszerű a tehéntejet szójával, mandulával vagy más fajtával helyettesíteni a termék jobb asszimilációja érdekében.

Diétás koktél receptek a fogyáshoz

Egészséges diétás italokat is készíthet bizonyos gyümölcsök, bogyók és zöldségek utószezonjában. Elfogadható a fagyasztott keverékek használata. A termékek ilyen tárolási módja megőrzi az összes hasznos tulajdonságát. Csak emlékeznie kell arra, hogy a felolvasztott tömeg térfogata akár 30-40% -kal is csökkenhet. A főzés során a fűszerek mennyisége ízlés szerint változtatható.

Különös figyelmet kell fordítani a magas allergén hatású termékekre: egzotikus gyümölcsök, gyógynövények, citrusfélék. Nagy mennyiségben allergiás reakciót válthatnak ki. Minden otthoni diétás ital konyhai robotgéppel vagy turmixgéppel készül. A puha ételek villával, mozsárral mozsártörővel gyúrhatók, különböző szemcsemérettel reszelhetők.

Diétás koktél fogyáshoz zellerrel

• Idő: 10 perc.
• Adagok tartályonként: 3.
• Az edény kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

A kefir alapú fogyókúrás ital zellerrel és almával sokak számára vonzó lesz. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld fajtákat, kevésbé édesek, ami minőségileg befolyásolja a teljes kalóriatartalmat. Az ital telíti a szervezetet vitaminokkal, tökéletesen csillapítja az éhséget, elősegíti a hatékony zsírégetést és energiát biztosít az egész napra.

Hozzávalók:

• zeller - 2 szár;
• zöld alma - 1 db;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 400 ml.

Főzési mód:

1. Öblítse le az alma és a zellerszárat.
2. Mindent apró darabokra vágunk, turmixgépbe tesszük.
3. A hozzávalókat pépesedésig turmixoljuk.
4. Adjunk hozzá kefirt, és verjük további 30 másodpercig.

Zsírégető koktél petrezselyemmel

• Idő: 10 perc.
• Adagok tartályonként: 2.
• Az edény kalóriatartalma: 32 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

A petrezselymes karcsúsító ital koncentrált sajátos ízű és aromájú. Az ízletesség javítása érdekében gyakran adnak a koktélhoz citrompépet vagy -levet, valamint mézet vagy más természetes édesítőszert. A petrezselyem csökkenti a vércukorszintet, megakadályozza az onkológia kialakulását. Az ital alacsony kalóriatartalma elősegíti a fogyást. A petrezselyemmel együtt gyakran kaprot, bazsalikomot vagy más fűszernövényeket adnak hozzá.

Hozzávalók:

• petrezselyem - 100 g;
• citrom - 1 db;
• víz - 400 ml;
• folyékony méz - 40 ml.

Főzési mód:

1. Jól öblítse le a zöldeket, szárítsa meg, vágja le a dugványokat.
2. Az őrlés megkönnyítése érdekében a csokrot apró darabokra vágjuk.
3. Hámozzuk le a citromot a héjáról, a húsát vágjuk szeletekre.
4. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép edényébe.
5. Lassú sebességgel kezdje el verni, fokozatosan növelve és hozzáadva a vizet.
6. Kívánt esetben jégkockákat is adhatunk az italhoz.

Kefirrel és fűszerekkel

• Idő: 5 perc.
• Adagok: 1.
• Az edény kalóriatartalma: 20 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Egy hatékony tisztító karcsúsító koktél kefirrel és fűszerekkel javítja az emésztést és gyorsítja az anyagcserét. Még egy ilyen ital is segít a fehérjetartalmú ételek jobb emésztésében, felgyorsítja a vért, ami jótékony hatással van az egész szív- és érrendszerre. Az ilyen diétás koktél fogyasztása 1 adag este vagy a főétkezés előtt fél órával javasolt.

Hozzávalók:

• zsírmentes kefir - 250 ml;
• fahéj - 5 g;
• friss reszelt gyömbér - 5 g;
• őrölt pirospaprika - egy csipetnyi;
• kardamom - egy csipetnyi.

Főzési mód:

1. Keverjük össze a fűszereket gyömbérrel.
2. Adjunk hozzá egy kanál kefirt, és alaposan dörzsöljük a keveréket.
3. Öntsük hozzá a maradék fermentált tejterméket és keverjük össze.

gyömbérrel

• Idő: 10 perc.
• Adagok tartályonként: 2.
• Az edény kalóriatartalma: 32 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

A gyömbér-almaecetes koktél jó zsírégető tulajdonsággal rendelkezik. Felgyorsítja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, a zsírok lebontását, általában javítja az emésztést. Az italt óvatosan kell fogyasztani a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ha a vizet erjesztett tejtermékre cseréli, könnyű, de teljes ebédet vagy vacsorát kap.

Hozzávalók:

• gyömbér gyökér - 1, 2 cm;
• körte - ½ db;
• zellerszár - ½ db;
• petrezselyem - 3 ág;
• almaecet - 2 ml;
• víz - 200 ml.

Főzési mód:

1. Hámozzuk le a gyömbér gyökerét a héjáról, vágjuk apróra.
2. A körtét meghámozzuk, a zellerszárat felaprítjuk.
3. Az összes hozzávalót pürésítjük, majd az almaecetet vízzel hígítjuk, masszába öntjük, újra felverjük.

kiwiből

• Idő: 10 perc.
• Adagok tartályonként: 2.
• Az edény kalóriatartalma: 24 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Az alacsony kalóriatartalmú kivi és brokkoli koktélokban található nagy mennyiségű rost hosszú ideig jóllakottság érzést biztosít, és hatékonyan küzd a székrekedés ellen. A körte, amely ennek a turmixnak az összetevője, úgy lett kialakítva, hogy jellegzetes édességet adjon az italnak. Ha a kivi jól édes, akkor a körte ki van zárva a receptből, így csökken a kész diétás koktél kalóriatartalma.

Hozzávalók:

• kivi - 1 db;
• brokkoli - 70 g;
• körte - ½ db;
• víz - 200 ml.

Főzési mód:

1. Hámozzuk le a kivit a héjáról, vágjuk kockákra.
2. A brokkolit alaposan megmossuk, kis rózsákra osztjuk.
3. Küldje el a gyümölcsöket és a brokkolit egy vízzel teli tálba.
4. Verje fel a masszát, a folyamat nem tart tovább 15 másodpercnél.

Lenlisztből

• Idő: 15 perc.
• Adagok tartályonként: 3.
• Az edény kalóriatartalma: 65 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Tápláló karcsúsító turmix lenmaggal tökéletesen csillapítja az éhségérzetet. Az ital hozzájárul a gyors zsírégetéshez, emellett segít fenntartani az izomtömeget. Annak érdekében, hogy a koktél alacsony kalóriatartalmú legyen, érdemes minimális zsírtartalmú tejet és joghurtot választani. A savanyú tejitalnak természetesnek kell lennie, töltőanyagok és ízesítők nélkül.

Hozzávalók:

• tej - 340 ml;
• joghurt - 120 ml;
• lenmag - 25 g;
• eper - 100 g.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a lenmagot, küldje egy edénybe őrlésre, törje össze liszt állapotára.
2. Öblítsd le az epret, hagyj egy párat egészben a díszítéshez, ha szükséges, a többit szedd le, és tedd egy tálba.
3. Felöntjük tejjel, hozzáadjuk a joghurtot, simára verjük.
4. Felöntjük a masszával, a tetejét eperszeletekkel díszítjük, ahogy a képen is látható.

uborkából

• Idő: 10 perc.
• Adagok: 1.
• Az edény kalóriatartalma: 19 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Frissítő uborka diétás koktél fogyáshoz sokáig rögzül az étrendedben. Ha kefirt használ alapként, akkor az ital kielégítő lesz, hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít. A savanyú tejes ital alternatívája lehet a szénsavmentes ásványvíz. Egy ilyen koktél segít egy ideig csillapítani az éhséget a főétkezések között. Az uborka ital antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, miközben tökéletesen tonizálja a testet.

Hozzávalók:

• uborka - 1 db;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 120 ml;
• fokhagyma - 1 gerezd.

Főzési mód:

1. Az uborkát meghámozzuk, durva reszelőn egy turmixgép edénybe reszeljük a fokhagymával együtt.
2. Töltsük meg a tartalmát kefirrel.
3. Körülbelül 20 másodpercig verjük a tartalmát simára.

Zöld turmix a fogyáshoz

• Idő: 20 perc.
• Adagok tartályonként: 2.
• Az edény kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Annak ellenére, hogy a készítményben vörös zöldségek vannak jelen, a koktél gazdag zöld árnyalatot kap a nagy mennyiségű spenót miatt. A növényi vitaminital tonizálja a szervezetet, vitaminokkal telít. Bármilyen zöld zöldséget hozzáadhat a kompozícióhoz, például salátaleveleket. A zöld turmixokkal nagyon óvatosnak kell lenni. Így például gyomorhurut esetén a spenótot, a rebarbarát és a sóskát ki kell zárni a készítményből.

Hozzávalók:

• sárgarépa, paprika, zellerszár - egyenként ½;
• koriander - 2 ág;
• lime, hagyma - egyenként ¼;
• paradicsom - 1 db;
• spenót - 200 g;
• víz - 100 ml.

Főzési mód:

1. Hámozzon meg minden zöldséget, öblítse le és szárítsa meg.
2. Tedd egy turmixgép tálba, adj hozzá vizet, keverd kb. 40 másodpercig simára.
3. Fokozza az ital zsírégető tulajdonságait, ha pár gerezd fokhagymát ad hozzá.

Görögdinnye-grapefruit

• Idő: 10 perc.
• Adagok tartályonként: 2.
• Az edény kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

A fogyókúrás turmixgépben elkészített diétás turmixok nemcsak egészségesek, de nagyon finomak is lehetnek. Az egyik ilyen ital a görögdinnye-grapefruit turmix. Sokan hallottak a citrusfélék zsírégető tulajdonságairól, ebben a koktélban a grapefruit és a limelé képviseli őket. A diétás ital fő szerepe mellett jótékony hatással van a keringési rendszerre, tökéletesen oltja a szomjat.

Hozzávalók:

• grapefruit pép - ½ db;
• kimagozott görögdinnye pép - 100 g;
• kókuszvíz - 200 ml;
• jég - 2 kocka;
• lime juice - 5 ml.

Főzési mód:

1. A grapefruit és a görögdinnye pépet apró szeletekre vágjuk.
2. Tölts meg egy turmixgép tálat kókuszvízzel.
3. Csomagoljon gyümölcsöt és jeget.
4. A turmixot pár perc alatt simára turmixoljuk.

ananász

• Idő: 5 perc.
• Adagok: 1.
• Az edény kalóriatartalma: 44 kcal 100 grammonként.
• Nehézség: könnyű.

Egy egzotikus turmix ananászsal és dinnyével méltó helyettesítője lesz a bolti édességeknek. Egy ilyen ital enyhítheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, vitalitást adhat. Más gyümölcsök, például mangó segítségével egzotikumot adhat a koktélhoz. A turmix nagyon édes, magas szénhidráttartalmú, ezért reggel ajánlott fogyasztani.

Hozzávalók:

• dinnye, ananász pép - egyenként 100 g;
• narancs - ½ db;
• menta - egy ág.

Főzési mód:

1. Küldje el az ananász és a dinnye pépet egy turmixgépbe.
2. Vágjunk le egy szelet narancsot a díszítéshez, távolítsuk el a többi gyümölcsöt a héjából, küldjük a pépet a tálba.
3. Mindent simára darálunk, ha nagyon sűrű az ital, akkor kevés vizet adhatunk hozzá.
4. Díszítsd a kész turmixot egy szál mentával.