El kell ismerni, hogy a túlsúly problémája sok ember számára aktuális, nemtől, fajtól, kortól és lakóhely régiótól függetlenül. A túlsúly mind elégedetlenséget okozhat saját megjelenésével, mind súlyos problémákat okozhat a szervezetben, és általában rossz egészségi állapotot.
Mindenesetre a fogyás vágya a helyes döntés és nagy lépés a cél felé. Mindenki jobban szereti az eredményeket különböző módon elérni. Valaki siet egy új étrend alkalmazásával, valaki segítséget kér professzionális táplálkozási szakemberektől, valaki pedig egyszerűen megpróbálja szigorúan korlátozni magát az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében. Az edzőtermek is nagyon népszerűvé váltak az utóbbi időben.
Ma az első lépésekről fogunk beszélni a tökéletes test elérése érdekében otthon. Végtére is, nem mindenkinek van pénzügyi forrása, valamint szabad ideje a modern fitneszklubok látogatására, drága konzultációkat kap a táplálkozási és táplálkozási szakemberektől. Kitérünk a sikeres fogyás alapjaira: pszichológia, diéta és testmozgás. Hol kezdjem? Hogyan lehet kijavítani? Mindjárt megtudjuk.
Hogyan lehet fogyni otthon
Néha a legnehezebb a fogyásra kényszeríteni magát (akkor belekevered, és még annyi is elmúlt - kár, ha hiába derül ki). Néhánytippek a motivációhozsegít összeszedni magát és elkezdeni cselekedni:
- Értsd meg, miért kell lefogynod, és mit fog adni (ezt magadért kell tenned, nem másokért);
- Készítsen részletes cselekvési tervet;
- Vegyen étkezési naplót;
- Helyezzen jól látható helyre egy ideális vagy saját testét, Photoshopban szerkesztve vagy egyszerűen a legjobb formában (vagy fordítva, a legrosszabb formában);
- Vegye igénybe szerettei támogatását.
7 gyors fogyási módszer:
- Tisztítás. . . A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a sikeres fogyás ezzel kezdődik. Végtére is, már képes eltávolítani néhány kilogrammot, ez különösen akkor igaz, ha 10 kg -os gyors fogyás érdekében 15, több. Használhat egy jól ismert, de nem túl kellemes módszert -beöntés. . . Ezenkívül a bélflóra zavart okoz, és csak a vastagbélt tisztítja, anélkül, hogy befolyásolná a vékonyt. A test tisztítása magában foglaljaböjti napok. . . A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kezdjék velük - ez segít a testnek a ráhangolódásban, és pszichológiailag könnyebb betartani a korlátozásokat később.
- Megfelelő táplálkozás. . . A fogyás alapvetően lehetetlen nélküle. És még akkor is, ha nem lép ki az edzőteremből, de ugyanakkor négyért eszik, és nem becsüli meg a gyorséttermet, nem fog tudni lefogyni, hanem éppen ellenkezőleg - a testsúly növekedni fog. Könnyű kitalálni, hogyan lehet gyorsan lefogyni az étrend megváltoztatásával.
Csak az alábbi elveket kell követnie:
- ne egyen lisztet, sült, füstölt, burgonyát, fehér rizst;
- csökkentse a sót, a cukrot, a fűszerek mennyiségét;
- igyál több vizet;
- összpontosítson a friss fűszernövényekre, zöldségekre, gyümölcsökre;
- csak párolás, sütés vagy forralás;
- cserélje ki a nagy tányérokat kicsikre, ne felejtse el az egészséges ételeket;
- meg kell ismernie a külön etetés elveit is.
- Tevékenység. . . Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon fizikai aktivitás hiányában? - Valószínűleg nem. Bár előfordulhat, hogy valakinek sikerülni fog, miután hosszú ideig kimerítette magát az éhséggel, de ekkor a bőr megereszkedni kezd, striák jelenhetnek meg. És ennek eredményeként egy petyhüdt test nem valószínű, hogy bárkinek is tetszeni fog. Ezért a gyakorlatok a gyors fogyás érdekében egyszerűen szükségesek az arzenálban. Legalább el kell kezdenitöbbet sétálni: szállj le kicsit korábban a buszról, ne használd a liftet, csakséta a parkban. . . És nem szükséges eltűnni az edzőteremben, mehet táncolni, jógázni, úszni, capoeira és még sok más érdekesség - csak találja meg a magáét.
- Vízi eljárások. . . Ha szűk a határidők, de gyorsan le kell fogynia, nem nélkülözheti a zsírégetés további módszereit. A vízi eljárások közé tartozikkülönféle pakolások(alga, iszap, méz, stb. ), gyógynövényes, tengeri, szóda vagy fürdők aromaolajokkal; Az orosz fürdő, szauna szintén kiváló segítők az ideális formák megtalálásában. Itt is érdemes megjegyeznivízmasszázs(csak meg kell vásárolnia egy zuhanyfejet, és otthon meg kell tennie).
- Masszázs- nagyszerű segítő. Amellett, hogy relaxációt ad a testnek, aztjavítja az anyagcserét és a vérkeringést(ami azt jelenti, hogy a zsírok gyorsabban égnek el), és a bőr megjelenését is javítja.
- Krémek, speciális ruhák, övekés így tovább, nem szabad elfelejteni. Melegítő hatásukfelgyorsítja a fogyás folyamatátÉN. Mindezek a kiegészítő módszerek elmondják, hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon, bár önmagukban keveset tudnak.
- Motiváció- ez valószínűlega siker legfontosabb feltétele. . . Meg kell mutatni a vasakaratot és határozott hozzáállást a tervezett megvalósításához. Nagyon gyakran kritizálják az egyik vagy másik súlycsökkentő módszert. De a titok az, hogy mindegyik működik, ha követi az összes ajánlást, és nem áll le az útról.
A fenti módszerek mindegyike lehetővé teszi, hogy két hét múlva láthassa az eredményt, és egy hónap múlva élvezhesse új tükröződését és frissítse ruhatárát.
Fogyás otthon
Pszichológiai hajlam a sikeres eredményhez
A helyes, határozott hozzáállás a siker része a dédelgetett cél elérésében. Sőt, vele kezdődik az út az ideálhoz, különösen akkor, ha házi fogyásról van szó szakemberek segítsége nélkül. Ezért különös figyelmet fordítunk erre a tényezőre.
Mielőtt a súlycsökkentés gyakorlati lépéseire térne, a pszichológia területén jártas szakértők határozottan javasolják, hogy emlékezzen és vegyen figyelembe néhány tényt:
- El kell ismernie, hogy valóban túlsúlyos: csak így érhet el bizonyos eredményeket.
- Világosan meg kell értenie, hogy a néhány kiló fogyásának vágya kizárólag az Ön személyes vágya, és senki más nem kötelezi Önt erre.
- Sokkal könnyebb elérni a kívánt súly célját, ha valamiféle támogatást kapunk a szerencsétlenségben lévő "barátok" személyében, és ha ilyet találunk, nem lesz kísértésünk az ügy "felszámolása".
- Zavarok szinte mindenkinél előfordulnak, akik fogyni próbálnak. Vegye ezt nyugodtan, és továbbra is cselekedjen preferenciái szerint.
Ezenkívül annak érdekében, hogy a végeredmény valóban lenyűgöző legyen és teljes mértékben kielégítse Önt, ne hanyagolja el a következő műveleteket:
- Vegyen naplót, amelyben leírja étrendjét, tevékenységeit, eredményeit és még a bontásokat is. Így tudni fogja, hol vannak hibái kudarc esetén, és mi éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a célhoz.
- Ügyeljen arra, hogy azonosítsa a fő motivációt: ez lesz a legerősebb lendület a karcsú test számára.
- Vásároljon mérleget a fejlődés nyomon követéséhez.
- Hetente legalább egyszer készítsen képeket a testéről: látni fogja az igazi hatást.
- Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentéséhez használjon kis edényeket.
A felsorolt irányelveket követve a jó eredmény nem sokáig tart.
Napi rezsim
Az otthoni hatékony fogyás második lépése a napi rend betartása. Kevesen gondolnak rá, de gyakran a plusz kilók a szervezet anyagcsere -folyamatainak megsértésének következményei. A betegségek jelenléte mellett ez a táplálékbevitel megsértése miatt is előfordul.
A helyes életritmus kialakításához figyelni kell, és meg kell próbálnia a fontos pontokat a lehető legnagyobb mértékben megvalósítani:
- A napi étkezéseket 5-6 étkezésre kell osztani: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea, vacsora, második vacsora. Ezenkívül mindegyiknek szigorúan az óra szerint kell történnie, ugyanazt az intervallumot betartva.
- A nap folyamán elvégzett eljárások egy adott időpontot is meghatároznak. Ide tartoznak: edzések, házimunkák, vízkezelések stb.
- Jobb a főzést a következő étkezés után elkezdeni. Akkor nem lesz kedve kipróbálni mindent, ami az asztalon és a kezében van.
- A nap folyamán mindenképpen szánjon időt a fizikai aktivitásra. Jobb, ha reggeli előtt vagy vacsora előtt.
A modern életritmus körülményei között rendkívül nehéz elérni az órás rendszert. Azonban legalább egy durva napi rutinra van szüksége.
Karcsúsító termékek
Megfelelő táplálkozás
Talán a legfontosabb dolog a fogyás folyamatában a megfelelő táplálkozási rendszer kiépítése és kifogástalan betartása. Napról napra egyre több diéta és élelmiszer -fogyasztási rendszer jelenik meg. Azonban anélkül, hogy táplálkozási szakember lennénk, nagyon nehéz megtalálni, hogy pontosan mi illik az adott testhez.
Fontos megjegyezni egy fontos szabályt, amikor új táplálkozási alapra váltunk: minden hasznos anyagot, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, mikro- és makroelemeket, el kell juttatni a szervezethez. Ugyanakkor korlátozni kell a kalóriabevitelt, mert csak így lehet pozitív dinamikát elérni.
Ezért alapul vesszük és részletesebben megvizsgáljuk a helyes táplálkozás elveit.
Az étrendből ki kell zárnia vagy csökkentenie kell az alábbi élelmiszerek mennyiségét:
- édességek (édességek, csokoládé, nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek);
- gazdag sütemények (zsemle, lepény, búzakenyér);
- sült, fűszeres, füstölt ételek;
- magas zsírtartalmú ételek.
Az étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér). Az ilyen ételeket reggel is el lehet fogyasztani;
- fehérjében gazdag ételek (sovány hal, csirke és pulyka, tojás);
- zöldség és gyümölcs (az utóbbit reggel kell fogyasztani);
- finomítatlan növényi olajok, diófélék kis adagokban.
Ezenkívül emlékezzen a helyes táplálkozás alapelveire:
- Reggelire bőséges, komplex szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Zabpehely gyümölccsel vagy nagy mennyiségű természetes joghurt mézzel és aszalt gyümölccsel megteszi.
- Egy marék dió vagy egy kis adag gyümölcs jó uzsonna.
- Az ebédnek bőségesnek kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket. Ez lehet zöldség és egy darab hús vagy hal, valamint tészta és sajt.
- Délutáni uzsonnának tökéletesek az erjesztett tejtermékek, például egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej.
- Vacsorára fehérjében gazdag ételeket és könnyű zöldségételeket válasszon. A hal, a csirkefilé, a zöldségpörkölt vagy a párolt káposzta jól működik.
- Minden étkezés előtt, különösen reggeli előtt, igyon egy pohár tiszta vizet éhgyomorra. Így felébreszti a testet és elindítja az anyagcsere folyamatokat.
- Ne hagyja ki az édességeket teljesen; egy gyümölcs vagy kicsi pillecukor tökéletesen elfogadható egész nap.
- Próbáljon meg lemondani az alkoholról, a maximum, amit megengedhet magának, heti 1-2 pohár száraz bor.
Ezek az ajánlások nemcsak formába hozzák, hanem számos egészségügyi problémát is megelőznek.
Hatékony gyakorlat
A fogyásban elért sikereid akkor lesznek a leggyorsabbak, ha a megfelelő táplálkozás mellett a fizikai aktivitásra is odafigyelsz. Mint tudják, a sport aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és eltávolítja a felesleges zsírt is a szervezetből.
A kardió és az erősítő edzést ötvöző edzés otthoni használatra alkalmas. Az óra tervezésekor kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Először is, minden izomcsoportban van egy kis bemelegítés.
- Ezután figyelni kell a lábak, karok, hát és az izmok terhelésére.
- A ciklus kardió gyakorlattal zárul. Ez lehet futás, gyaloglás, ugrás.
- A ciklust még 1-2 alkalommal meg kell ismételni.
- Végül megfelelően nyújtania kell az izmokat, és néhány percet kell pihennie.
Ezt az edzést hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. A magas eredmények elérése érdekében sok házimunkát egyfajta fitneszré alakíthat. Tehát lépjen fel a lifttel ahelyett, hogy felmenne a lépcsőn, és vasalás közben viseljen meleg ruhát, hogy jól izzadhasson.
A szokásos edzéseken kívül minden nap 10-15 percig csavarhat egy súlyozott karikát vagy ugrókötelet. Ezt megteheti kedvenc filmje nézése és kellemes zene hallgatása közben.
Gyakorlatok zsírégetésre vagy gyakorlatsor a gyors fogyáshoz
- Ugrókötél- ne felejtsd el ezt a "gyermek" leltárt. Ez egy csodálatos szimulátor, ezzel mindössze 15 perc alatt elégethet 200 kcal -t.
- Nagyon hatékonyfitball gyakorlatok- az instabil felület miatt a legmélyebb izmok vesznek részt, így ugyanazok a gyakorlatok, amelyeket általában a padlón végeznek a labdán, sokkal erősebb hatást fejtenek ki: például a sajtó vagy a hátizmok kidolgozása - a test felhelyezése labdát, háttal vagy arccal lefelé, a felsőtest felfelé. Ezenkívül a labda súlyként is szolgálhat, például a comb és a fenék izmainak kidolgozásában: hanyatt fekve vagy az oldalán, a labdát a lábszárai közé szorítva és a lábát lengetve, vagy egyszerűen a súlyon tartva .
- Légzőgyakorlatok. . . Miután elsajátította a helyes táplálkozás technikáját, nemcsak a testsúlycsökkenéssel járhat, ha felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, hanem javítja a bőr állapotát és javítja az arcszínt.
További súlycsökkentő termékek
Más módszerek kiegészíthetik napi elhízási erőfeszítéseit.
| Módszer | Leírás |
|---|---|
| Masszázs | Használhatja a masszázsterapeuta szolgáltatásait, vagy masszázst vásárolhat. Az eljárás javítja a bőr állapotát és felgyorsítja az anyagcserét |
| Krémek és bozót | A testmodellezésre tervezett speciális kozmetikumok alkalmasak. |
| Szauna és fürdő | A hatás fokozása érdekében ajánlott dörzsölni a testet sóval és mézzel. |
| Pakolások | Az eljárás otthon is elvégezhető. A pakolás alapja lehet alga, iszap vagy agyag és méz |
Népi jogorvoslatok
Számos "nagymama" módszer is létezik a kívánt cél eléréséhez.
| Módszer | Leírás |
|---|---|
| Koleretikus díjak | Egy tulok vagy egy pitypang megteszi. Az eszköz elősegíti a zsírok gyors lebomlását, ami gyors fogyást jelent |
| Friss fehér káposzta leve | Javítja az anyagcsere folyamatokat és megakadályozza a zsírok képződését és felhalmozódását a szervezetben. Javasolt 2-3 pohár gyümölcslé inni reggel, éhgyomorra, és étkezés előtt napközben. |
| Tök | Az ebből a zöldségből készült ételek normalizálják az anyagcserét és segítenek a test egészének gyógyításában. |
Összefoglalva szeretném megjegyezni, hogy az otthoni fogyás meglehetősen kivitelezhető feladat mindenki számára, aki igazán akarja. Amint láthattuk, elegendő egy célt kitűzni, motiválni és kialakítani a napi rutinot és étrendet, valamint az ütemtervben időt szakítani a sportolásra. És biztosan sikerülni fog!
Következtetés
Aranyszabály a gyors fogyáshoz otthonKonkrét cél és megingathatatlan szándék annak elérésére. Ne térj el az utadtól, és sikerülni fog!