A túlsúly és a duzzadó has nemcsak a nők és a lányok, hanem a férfiak számára is problémát jelent, hanem gyakran szembesülnek ezzel a problémával. A modern élet ritmus, amelyben nincs elég idő a teljes alváshoz és reggelihez, az ülő életmód és az állandó stressz az ábrával kapcsolatos problémákhoz vezet, ami a fizikai és pszichológiai egészség problémáit okozja.
A gyomor egy klasszikus problématerület, amelyen a derékban kanyarok elérése érdekében harcolhatnak és meg kell küzdeni, hogy megszabaduljanak az extra centiméterektől. A lehető leggyorsabban megszabadulni a felesleges zsírlerakásoktól, és nem árt az egészségre, jobb, ha kapcsolatba lép egy profi edzővel. A túl gyors fogyás egészségügyi problémákhoz vezethet, például a szervek mulasztásához.
Ezért mindennek mérsékeltnek kell lennie. Az alábbiakban egyszerű és biztonságos gyakorlatokat talál a fogyás és az oldalak, az otthoni fellépéshez. Valamint a szakemberek tanácsát, hogy felgyorsítsák a túlsúly megszabadulásának folyamatát.
A zsírok okai a gyomoron és az oldalán
A gyomor és az oldalak felesleges zsírja csak nem késik. Ezt számos ok megkönnyíti: nem megfelelő táplálkozás, genetikai hajlam, inaktív életmód, hormonok. Néhányan könnyen kiküszöbölhetők az étrend felülvizsgálatával a testmozgás és a gyaloglás hozzáadásával. De vannak olyan problémák, amikor a has javítása orvosi beavatkozást igényel, és nem a plasztikai műtétről szól.
Rossz anyagcsere
Az anyagcserét leggyakrabban zavarják az alultápláltság és az alkoholfogyasztási mód miatt. A böjt vagy egy - egy napi két étkezés hozzájárul az anyagcsere -rendellenességekhez, a test vonakodva megemészti, és szénhidrátokat és zsírokat ad az energia biztosításához. És a legfontosabb étkezés a reggeli, sokan tévesen hiányoznak, ha azt gondolják, hogy a zsírok gyorsabban égnek. Ezért a hasi zsírkészletek, mind a férfiak, mind a nők esetében. Minden fordítva fordul elő - az élelmiszerek és a víz folyamatos bevitele eloszlatja az anyagcserét.
Genetika
A túlsúly nemcsak a genetikai hajlam és az örökség, hanem a test alkotása oka is. Egy nagyon vékony emberben (vékony testi testben, a testben alacsony zsírokkal) az anyagcsere a leggyorsabb. A mezomorfot (az átlagos fizika, a zsírszövet normájával) szintén jó anyagcserével rendelkezik. De ez egy olyan személy, akinek erős teste van, szélesebb csontszerkezetű, magas zsírszentimális, leggyakrabban túlzott súlyt szerez. Bármely étrend, a terhelés vagy a pihenés hiánya azonnal tükröződik az ilyen típusú fizika zsírszövetében.
Ülő életmód és helytelen testtartás
A mozgás hiánya az oka annak, hogy a zsírt bármilyen típusú alkotmány, életkor és nem. Ha nem mozog, akkor ne költsen energiát. Ha az élelmiszerekkel beszerzett tápanyagokat nem használják az élet energiájaként, akkor zsír formájában kerülnek lerakásra.
Többet kell sétálnia, vagy szünet alatt vagy lefekvés előtt sétálnia kell, ez több energiát fog költeni, ezért enyhíti a túlsúlyt. És kibaszott, fontos, hogy a testtartást ülő helyzetben figyeljük. Az alsó részben lévő csavart hát és az eltérés, ülő életmóddal, a has izmainak atrófiájához vezet. Előre esik, mintha felfújt volna, és ez vizuálisan egy nagy has vizuális hatását adja.
Túlélő
Sok ember problémája gyakrabban kapcsolódik a probléma minden pszichológiai aspektusához, „elakadásával", amely ellenőrizetlen étkezést okoz. Vagy ezt megkönnyíti a kalóriatartalom, a zsírtartalom és a glükóz összetételének szokásos tudatlansága a termékekben. Ha túllépést eszik, akkor is, ha ezek csak gyümölcsök, az oldalán a zsír a kalória -tartalom többletéből származik. És ez elkerülhetetlen, mivel a nagy napi kalóriatartalomnak nem lesz ideje távozni. Ezenkívül az étkezések közötti nagy hiányosságok hozzájárulnak a túlteljesítéshez, mivel az éhségnél a szükségesnél többet is fogyaszthat, és a telítettség nem fog azonnal megtörténni.
Stressz és betegség
A stressz fontos szerepet játszik a túlsúly megszerzésében is. Túlzáshoz vagy éhezéshez vezet. Mindez és egy másik negatívan befolyásolja az anyagcserét. Még egy étrend is már stressz, mivel a testet a táplálkozás bizonyos sztereotípiájához használják, és a szigorú korlátozások fizikai és pszichológiai kellemetlenséget okoznak. Betegségek esetén gyakran fordul elő az étvágya romlása, és ez ismét kiváltja a zsír felhalmozódását. Az emésztőszervek rendellenességei szintén nagy szerepet játszanak a zsírtartalomban. Az emésztési és emésztési anyagokban (zsírok, szénhidrátok) részt vevő enzimek hiánya a derék térfogatának növekedéséhez vezet. Ebben a kérdésben konzultálnia kell egy orvoshoz.
Kis izmok
Minél több izommennyiség van, annál több energiát költenek. Táplálkozásukhoz több anyagra van szükség, és terheléssel és helyreállítással a kalóriákat sokkal jobban megégetik az ilyen izmokkal. Ezért az atonikus (gyenge) izmok, alacsony motoros aktivitással, kevésbé költöttek energiát, és feleslege egyenesen a szubkután zsírba irányul.
Hormonális változások
Az endokrin rendszer megsértése, ha a túlzott súly oka ebben van, csak orvosi beavatkozást igényel. Ezt az endokrinológus végzi. Nem szabad maga megoldania a problémát. Az orvos teszteket ír fel bizonyos hormonokra, egyensúlyhiányt és intézkedéseket mutat a probléma megoldására. A nőknél a túlsúly a károsodott pajzsmirigy működése vagy hormonális gyógyszerek szedése miatt felhalmozódhat. Néha még a fogamzásgátlók is provokálhatják ezt. A férfiakban hormonális kudarc lehetséges a női hormonok növelésének és a saját tesztoszteronjuk csökkentésének irányában. Ezért lehetséges a másodlagos szexuális tulajdonságok megnyilvánulása, nevezetesen a gyomor felesleges zsírja.
Lehetséges -e megszabadulni a derekán a zsíroktól egy megfelelő táplálkozáson?
Az étel óriási szerepet játszik a fogyásban. Az egyik megfelelő táplálkozás a zsír megszabadulása nélkül, a fizikai aktivitás hozzáadása nélkül. De éppen ellenkezőleg - nem. Ha a nem megfelelő táplálkozás provokálta a zsír felhalmozódását, akkor valószínűleg nem segíti elő a túlzott zsír eltávolítását az élő és az oldalon. Fontos, hogy korlátozzuk az étrend kalóriatartalmát, a káros zsírokat és a gyors szénhidrátokat (cukor) a termékekben. A fizikai aktivitás további energiafogyasztást fog hozzáadni, és felgyorsítja az eredményt. De mégis, a rakomány másodlagos.
A gyomor és az oldalak zsír égésének különböző gyakorlatainak hatékonysága
Mindegyik terhelés a maga módján befolyásolja a zsírégetés sebességét, de csak a komplexumban mindegyik nagyon hatékony lesz. Az alábbi gyakorlatokat kínáljuk, amelyeket otthon lehet elvégezni, hogy a has és az oldalakon lefogyjon.
Futás vagy gyaloglás
Csak egy kiegyensúlyozott étrenddel lefogyhat egy kis kalóriahiány mellett, de leültek, hogy hozzáadják a legjobb zsíros égési gyakorlatokat, növelhetik a hiányt és felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. A futás a leghatékonyabb edzés a felesleges szubkután zsírok égetésére a rendelkezésre álló termékektől. És nem szükséges futni, hosszú sétákat végezhet, napi 10 km -es gyors lépéssel járhat, vagy amint a japánok szerint 10 ezer lépést kell tennie egy nap. Ez hasznos a kardiovaszkuláris rendszer és az ábra számára. Könnyedén megszabadulhat a hasról és az oldaltól, anélkül, hogy az egészségre károsodna.
Planck gyakorlat
A bár statikus gyakorlat. Az ilyen stabilizációs gyakorlatok magukban foglalják a lassú szálakat. Természetesen az energiát egy bizonyos ideig a helyzet megtartására fordítják. A rúd végrehajtásakor emelje fel a medencét, és tartsa ezt a helyzetben legalább 15 másodpercig, minden alkalommal próbálja meg növelni a gyakorlat idejét. De a legmegfelelőbb, a zsírokat dinamikus terheléssel, hosszú izomrostokon égetik el. Javasoljuk, hogy végezze el a sávot a Dynamics -ban, például felváltva emelje fel a keresztet és a lábát, amint az a fenti képen látható.
Csavarás
A csavarodás hatékony, mivel ezek a gyakorlatok dinamikusak, magukban foglalják a végbél és a has külső ferde izmainak gyors szálait, ami a has és az oldalak égő zsírjához vezet. A csavarást különféle verziókban hajtják végre: a padlón, a padon, a fordított és az átlós csavarás. Mindegyiket a hasi izmok és a test más részein meg kell hajtani, és ez nagyon fontos. A komplex sokfélesége a sajtó izmainak elasztikus és tónusú sajtó lesz. Az ismétlések minimális száma 15.
Légzőszervi gimnasztika
A légzőszervi gyakorlatok a jógik gimnasztikájából érkeztek hozzánk, és ezt Pranayama -nak hívják, ami azt jelenti, hogy "energiagazdálkodás". A légzőszervi gimnasztika oxigénnel gazdagítja a tüdőt, és elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül a gimnasztika tökéletesen kiképzi a hasi izmokat, könnyű masszázs a belső szervek számára. A gyakorlat azonban a táplálkozással és a fizikai gyakorlatokkal kombinálva segít a fogyáshoz, sokkal hatékonyabb. Napi 15 perc alatt bekapcsolva erősítheti a fogyás folyamatát, a vér oxigén mennyiségének növekedésével, amely részt vesz a test zsírsejtjeinek bontásában.
Számos módszer különbözik a légzés technikájában:
- Qigong;
- Strelnikova és mások torna.
Állvány
A zsír leküzdésének egyszerű és hatékony módja a kötéllel ugrik. Az ilyen edzés kalóriát éget el az impulzus növelésével, a kitartáson végzett munka és a szubkután zsír egyenletesen hagyja el az egész testet. A képzésnek napi legalább 30 percet kell megtennie. Végezzen intervallumkomplexeket: 1 perc ugrás, 1 perc pihenés.
Torna karika
A karika második neve - nemcsak a derékterület izmainak kiképzésére képes, hanem hozzájárul a zsírégetéshez és hozzájárul a has beállításához. A terhelésnek köszönhetően, amikor a karika osztályai, az impulzus emelkedik, és a fogyás nem rosszabb, mint a kötélből vagy a futásból. De a karika nem felel meg mindenkinek. A gerinc és a belső szervek gyulladásával kapcsolatos problémákkal a karika ellenjavallt. Csak súlyosbíthatja a problémát, ezért el kell hagyni. Jobb, ha egy egészséges test alternatív osztályokat, karika és a sajtó gyakorlataival, tehát az eredmény hatékonyabb lesz.
Dőlés
A fogyás folyamata az étrendtől és a test teljes terhelésétől függ. Mivel nincs helyi zsírégetés, külön edzéshez az oldalsó izmok (ferde hasi izmok), különösen a terheléssel, nem éri meg. Mindez azért, mert az ezen a területen felhalmozódott zsír elmozdul az általános fizikai aktivitástól, és ferde munkákon dolgozik, növelheti a derékmennyiséget. A kiképzett ferde izmok növekednek, vizuálisan a derékot szélesebbé teszik. Ezért fordítson nagyobb figyelmet a has végbélizomára.
A padlón fekvő gyakorlatok
A sajtó izmainak különféle gyakorlatai egyidejűleg a has tetejét és alsó részét hangolják, és a szubkután zsírt égetik el. Fontos szerepet játszik a terhelés, a gyakorlatoknak szó szerint égő érzéseket kell okozniuk az izmokban. A legfrissebb ismétléseket nehézségekkel kell megadni, és számuknak 15-30 ismétléstől függően kell változnia. Szükség van egy gyakorlatkészletre pihenés nélkül, csak az első kör vége után szünetet tartani.
Képzési program a gyomor és az oldalon lévő zsírégetéshez
- Egy ferde padra csavarva 3 x 30;
- Csavarás a padlón 3 x 30;
- A lábak emelései 3 x 30 -ban;
- A lábak leszállása a 3 x 30 rudak megállójában;
- A lábak leszállása egy ferde padon 3 x 20 - 30;
- Átlós csavarás „kerékpár" 3 x 40;
- Összecsukás 3 x 30;
- "Burning" hazugság, rövid csavarodás 3 x 40;
- Fordított csavarás, a lábak emelése 3 x 30;
- Oldalsó csavarozás 3 x 30;
- Planck, 1 perc 3 -as megközelítésben.
Gyakorlatok komplexe az otthoni végrehajtáshoz
Egy hajtogatás
- A padlón fekve, a karok a fej mögött indultak, a lábak kiegyenesednek;
- Légzés: A sajtó rovására leromboljuk a kerek hátulját, ugyanakkor térdre vezetjük a lombkorona mellkasához. Kezed előtted;
- Belélegzés: Zökkenőmentesen esünk a kiindulási helyzetbe.
Égő hazugság
- Föld, a tenyerét a feje blokkolja, a térd meghajlik. Lábak a padlón lévő megállóban;
- Légzés: Rövid és gyors mozgással lepattanunk a lapátok a matchboxra. Az álla felnéz, anélkül, hogy ragaszkodna a gallérhoz;
- Inhhale: Visszatérünk a lapátokhoz. A gyakorlatot gyors ütemben végezzük, az izmok égésének érzése érdekében.
A lábak élete fekszik
- A padlón fekve, a tenyerét a medencei terület alá helyezzük, hogy eltávolítsuk a terhelést az alsó alsó részről. A lábak egyenesek, a technika egyszerűsítése érdekében elvégezheti a hajlított térd emelkedését;
- Légzés: Emelje fel az egyenes lábakat, a padlóra merőleges helyzetben, az alsó hát nem szabad a padlóról kijönni;
- Inhrale: Simaan leengedjük a lábunkat a padlóra, tartva a hasi izmok feszültségét.
A medence rövid felemelése
- A gyakorlat olyan, mint a felső hason feküdni, égő szenzációnak végezve;
- Légzés: rövid és gyors mozgásokkal, a medence felemelésével a gyufaszálra, anélkül, hogy az alsó háttámlást elszakítaná;
- Belélegzés: Az alábbiakban relaxáció, engedje le a medencét simán, anélkül, hogy megütne a coccyx -et.
Átlós csavarás
- Dinamikus testmozgás, szünet nélkül elvégzve, 30–40 ismétlés égő szenzációjára;
- A tenyér a feje alatt, letépte a padlótól a lapos pengéket, és a testmozgás során a helyzetet tartja. A térd hajlított, tartsa a lombkoronát;
- Légzés: Átlóssá alakulunk, kinyújtjuk az egyik kéz könyökét az ellenkező térdig, anélkül, hogy megérintenénk. Ebben az esetben egy másik láb a térdben kiegyenesedik, anélkül, hogy megérinti a padlót, a lombkorona megmarad;
- Inhhale: Szünet nélkül átfordulva a központot, megváltoztatjuk a csavarodást az ellenkező oldalra.