A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz a lábakon

Ha gyors választ szeretne: a legjobb otthoni gyakorlatok a lábakon történő fogyáshoz: guggolás, kitörés és a „bicikli" gyakorlat hanyatt fekve.

Problémás területek és okok

A kecses és tiszta vonalú lábak valószínűleg nem vonzzák a férfiak figyelmét. Minden nő igyekszik karcsúsítani alakját, de nem mindenkinek sikerül speciális gyakorlatok és segédeszközök nélkül lefogynia a lábáról. A test bármely részén kialakuló zsírlerakódások okait végtelenségig sorolhatjuk, de szeretném kiemelni a főbb tényezőket, valamint azonosítani a problémás területeket ezen a testrészen.

Leggyakrabban a karcsú lábak problémája annak a ténynek köszönhető, hogy:

• A személy keveset mozog, és megfosztják az aktív életmódtól. Ennek oka lehet a munka sajátosságai, a test sajátosságai vagy a lustaság.
• Alacsony stresszállóság. Amikor az ember állandó stressz alatt van, a szervezet édességekkel és egészségtelen, de ízletes ételekkel próbálja blokkolni idegállapotát.
• Fizikai hajlam az elhízásra. Ha valaki hajlamos a hízásra, ez nem jelenti azt, hogy a plusz kilók az egész testen lesznek. Leggyakrabban a test bizonyos részeit érinti a teljesség, és ebbe a számba a lábak is beletartoznak. Egy nőnek lehetnek kecses karjai és vékony dereka, de az alsó teste aránytalan és beállítást igényel.
• Túlevés és zsíros és nehéz ételek fogyasztása este. Ha az embernek kiváló az anyagcseréje, de helytelenül táplálkozik, akkor lehet, hogy nem túlsúlyos, hanem bizonyos testrészeken problémái vannak a zsírrétegekkel.

Még akkor is, ha az ember egész felnőtt életében szenvedett a kövér lábak problémájától, minden korrigálható, korától és anyagi helyzetétől függetlenül. Kívánatos lenne. Ezért először meghatározzuk a női lábak problémás területeit és azok otthoni megoldásának módjait:

• Belső dolgok.
• Külső combok.
• Gyenge borjak.
• Laza fenék és cellulit.

Fontos! A lábak legtöbb problémás területének edzéséhez az ideális lehetőség egy futópad és egy szobakerékpár, de ez a felszerelés nem menti meg a narancsbőrtől és a comb belső problémáitól.

Belső dolgok

A belső combok a leggyakoribb problémák minden nő számára. Lehet tökéletes tested, de ezen a területen szenvedsz zsírlerakódásoktól. Ennek az az oka, hogy a láb belsejét ritkán használják séta vagy akár gyakorlatok során. Ehhez a testrészhez ki kell választania egy speciális gyakorlatsort, amelyet otthon lehet végrehajtani, és a problémás területre irányul.

Ki kell választania számos olyan tevékenységet, amely szabályozza a biológiai folyamatokat anélkül, hogy az izomszövetre összpontosítana. A szövetek oxigénnel való gazdagítása és a zsírlerakódások intenzív égetése.

Gyakorlat készlet:

• Guggolás. Helyezze a lábát vállszélességre, és ebben a helyzetben üljön le a lehető legmélyebben, térdét hajlítva. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amely megdolgoztatja a lábak központi izmait, különösen a belső combokat és a fenéket. A következő guggolás során helyezze tenyerét a lábak problémás területeire, és érezni fogja, hogy azok életre kelnek és megfeszülnek. Kezdje kicsiben: 10 guggolás egy sorozatban. Fokozatosan növelje a terhelést és a megközelítések számát.
• Lunges. Először az egyik lábával kell kiugrani, majd a másik lábával. Ehhez vegyen álló helyzetet, a lábakat össze, a kezét a derekán. Lábaidat távolodva dőlj ki magadtól, és nyisd ki a belső combjaidat. Kezdje kicsiben: 5 kitörés mindkét lábon. Fokozatosan növelje a terhelést és a megközelítések számát.
• A csípő mozgása. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a kezekkel a derekadon. Ebben a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a csípőjével. Próbáld meg lefedni a körülötted lévő tér nagy sugarát. Végezzen hasonló forgatást egy percig. Fokozatosan növelje a terhelést és a megközelítések számát.

FONTOS! Próbáljon meg részt venni a gimnasztikában, ha ellenjavallatok vannak az intenzív edzéshez. A gimnasztika komoly stressz nélkül is rendbe hozhatja a testet. Ilyenkor a jóga vagy az aerobik is megfelelő.

Külső combok

A külső combok problémája is elég gyakori, de a belső combokkal ellentétben sokkal gyorsabban és könnyebben megoldódik. Ez a fő izom, amelyet még járás közben is használnak. Ha hízol, a csípőd szenved először. Ezek rendbetételéhez egy sor célzott tevékenységre van szükség.

• Fuss. Ezt a gyakorlatot futópadon vagy csak futva a friss levegőn végezheti. Fuss rendszeresen, legalább napi 20 percet. Figyelje a pulzusát, és próbálja elkerülni az izmok túlterhelését.
• Kerékpározás. Ha kerékpárja van és rendszeresen lovagol vele, az biztosítja a combok és a fenék rugalmasságát. Gyakoroljon naponta, legalább napi 20 percet. Figyelje a légzését lovaglás közben, és próbálja elkerülni az izmok túlterhelését.
• A kerékpár fekvő helyzetben van. Ha nincs kedve vagy lehetősége rendes biciklivel vagy szobabiciklivel közlekedni, akkor otthon a padlón formálhatja csípőjét. Ehhez háttal kell feküdnie a padlón, fel kell emelnie a csípőjét és el kell forgatnia a lábát, szimulálva a kerékpározást.

FONTOS! A fent felsorolt gyakorlatok a leghatékonyabbak, amelyek rövid időn belül rendbe teszik a csípőt.

Kaviár

Elegáns magassarkú cipőkkel mindig szeretnéd kiemelni a gyönyörű vádlit, ha pedig problémáid vannak ezen a téren, rejtsd el nadrág vagy farmer alá. Borjak esetében fontolja meg a legegyszerűbb gyakorlatsort, amelyet a konyhában végezhet ebéd vagy vacsora elkészítése közben.

• Felhúzzuk a zoknikat. Kényelmesebb ezt a gyakorlatot egy széken ülve végezni. Nyújtsa ki a lábát, és kezdje el húzni a lábujjait egyenként, először az egyik lábát, majd a másikat. Feszültség lesz a vádli izmában. Végezze el a mozgást többször, váltakozva lábak.
• Lábujjunkra állunk. Vegyünk egy álló helyzetet, és álljunk a lábujjainkra, rögzítve a testünket a tetején. Tartsa a testét ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le magát a lábára.
• Hajó. Ez a gyakorlat hatékonynak bizonyult, de egyben a legnehezebb is. Ennek végrehajtásához hason kell feküdnie, és ki kell nyújtania a végtagjait. Ezután lazítson, lépjen be mélyen, és kezdje felfelé nyújtani az ujjbegyeit és a lábát. Ha helyesen végzed a gyakorlatot, a tested csónak alakúra ível. Ezután kezdjen el egy kicsit lendíteni, miközben folytatja a nyújtást. Feszültek a karok és a vádli izmai.

FONTOS! Ha túlfeszül, egy izom becsípődhet. Ezért fokozatosan el kell kezdenie a sportolást.

Fenék

A férfiak nagyon szeretik ezt a testrészt, és minden nő azt szeretné, ha feszes és vonzó formájú lenne a feneke. Fontolja meg az alábbi gyakorlatokat. Segítenek felpumpálni a fenekét, elégetni a bőr alatti zsírt és megszabadulni a narancsbőrtől a bőrön.

• Guggolás. Bármilyen guggolás jótékony hatással van erre a testrészre, de a felső combok felpumpálásához használjon sekély guggolást. Ehhez szélesre kell terítenie a lábát, és szó szerint guggolnia kell néhány centimétert. Kezdje kicsiben: 10 guggolás egy sorozatban. Fokozatosan növelje a terhelést és a megközelítések számát.
• Lunges. Ezzel a gyakorlattal a hátsó izmok teljes vonalát pumpálják. Vegyen egyenes tartást úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Egyenként lépj előre, térdre esve, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
• Híd. Hanyatt kell feküdnie a padlón, és karjait a teste mentén kell tennie. Ahhoz, hogy edzeni a fenekét, fel kell emelnie a testét, mintha egy hídon akarna állni. Emelje fel a testét, rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, majd térjen vissza az eredeti állapotba.

FONTOS! Mindannyian különböző módon fogyunk, de ha nem edzi a végtagjait, karcsú, de nem vonzó testet érhet el. A bőr alatti zsír és a narancsbőr megszabadulása érdekében tekintse át étrendjét, hozzon létre egy edzéssorozatot, és használjon kiegészítő termékeket és eljárásokat.