Az otthoni fogyáshoz számos és változatos diéta szó szerint elfoglalta az egész világot. Azoknak, akik karcsú alakról álmodnak, csak a megfelelő étrendet kell kiválasztaniuk. Mono-diéták vagy összetett módszerek, hosszú vagy rövid, szigorú és gyengéd – a választás a fogyókúra.
Azonban nem mindenki engedheti meg magának vagy engedheti meg magának a táplálkozási szakértő látogatásának és a személyes étrend kialakításának költségeit. Ebben az esetben hasznos lesz a leggyakoribb és bevált étkezési lehetőségekhez fordulni.
Az otthoni fogyás szabályai
A fogyás legjobb étrendje a rossz étkezési szokások feladásán alapul. Fontos, hogy ne csak egy ideig betartsuk a táplálkozási elveket, hanem az egészséges táplálkozás szabályait is. Ezek a következők:
- Az utolsó étkezés 18:00, maximum 19:00 óra. Minden elfogyasztott ezen idő után zsírtartalékként raktározódik el.
- Csak akkor kell enni, ha éhesnek érzi magát.
- Ne egyél túl. Amikor jóllakottnak érzi magát, jobb, ha ételt tesz a tányérjára, mint a többit.
- Válasszon egészséges módokat az ételek elkészítéséhez. Javasoljuk, hogy kerülje a sütést, és válassza a párolást és a forralást.
Csak egy megjegyzés. A fogyás étrendjét megfelelő mennyiségű (legalább 1,5 liter) víz ivásával kell kísérni.
Milyen házi készítésű diétát válasszunk?
Melyik házi fogyókúra ismert a legjobb és leghatékonyabb? Minden fogyni vágyó személy választja ki a maga választását, figyelembe véve az étrend időtartamát, az étrend jellemzőit és egyéb tényezőket.
Szigorú japán diéta a fogyásért
A diéta egy hétig tart, és 3-4 kg fogyást tesz lehetővé. A megadott étrendet szigorúan be kell tartani. Hozzávetőleges menü:
Hétfő
- kávé (1 csésze);
- káposzta saláta, 2 főtt tojás, paradicsomlé;
- párolt hal (250 g).
kedd
- kenyérszelet (1 db) + kávé;
- zöldségsaláta, sovány hal (250 g);
- főtt marhahús (100 g), sovány. kefir.
Házasodik.
- kávé, egész pirítós;
- párolt cukkini;
- var. borjúhús, káposzta saláta.
Cs.
- kávé;
- főtt tojás, lyukas sárgarépa, sajt;
- gyümölcsök.
Péntek.
- sárgarépa saláta;
- hal + paradicsomlé;
- gyümölcsök.
Ült.
- kávé;
- var.csirkemell, sárgarépa saláta.;
- 2 főtt tojás + zöldségsaláta.
Nap.
- tea;
- főtt marhahús (200 g) és gyümölcs;
- bármely vacsora megkettőzése, a szerda kivételével.
Tisztító hajdina diéta
A legjobb étrend az otthoni fogyáshoz sokak szerint egy komponensből áll - a hajdina. Ez az étrendi lehetőség 3 vagy 7 napig tarthat. Az átlagos heti fogyás 6 kg.
A hajdina diétát folytatók kizárólag hajdinát esznek. Ez utóbbi só és olaj nélkül készül.
Tanács. Megengedett a hajdina étrend betartása, figyelembe véve a kombinációkat: hajdina + kefir, hajdina + szárított gyümölcsök, hajdina + zöldségek. A gyorsabb eredmények elérése érdekében egész nap kizárólag hajdinát kell fogyasztania. A fogyók a legkisebb éhségérzetre gabonapelyheket kezdenek enni, csak tiszta vizet inni az italokból.
Kirakodó kefir diéta
A kefir az egészséges táplálkozás egyik alapterméke. Éppen ezért a kefir diétát tartják az egyik leghatékonyabbnak a fogyók körében. Ezzel a diétával egy hét alatt több kilogrammot is leadhat. Ezenkívül a további élelmiszerekben található rosttartalmú kefir olyan tápanyagok forrása, amelyek javítják az egészséget.
A kefir alacsony kalóriatartalma elősegíti a test gyorsabb telítését. A diéta napi 1,5 liter kefir fogyasztását írja elő, 6 adagra osztva. A diétás napok maximális száma 3.
Fehérje
A fogyókúrás fehérjediéta minden olyan összetevőt tartalmaz, amely javítja a fogyók közérzetét. Elfogadható termékek:
- sovány hús (csirke, nyúl, pulyka);
- tojásfehérje;
- hal;
- szójabab
A diéta 2 hétig tart, a megadott diéta az időszak végén megismétlődik.
1 nap
- Reggeli: sovány túró;
- Ebéd: tofu teljes kiőrlésű tésztával;
- Vacsora: kagyló paradicsomban.
2. nap
- Reggeli: omlett;
- Ebéd: saláta garnélarákkal;
- Vacsora: sült nyúl...
3. nap
- Reggeli: teljes kiőrlésű szendvics. kenyér csirkéből Mell;
- Ebéd: steak zöldségekkel;
- Vacsora: falafel zöldekkel. saláta.
4 nap
- Reggeli: sovány túró;
- Ebéd: lencseleves;
- Vacsora: lazac filé borsóval.
Aszalt szilván
Az aszaltszilva diéta az egyik leghűségesebb, ennek köszönhetően egy hét alatt tényleg 3-4 kg-ot lehet leadni. A napi étkezési bevitel nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.
Hozzávetőleges menü:
1 nap
- ill. tojás; 2 aszalt szilva Tea;
- borscs burgonya nélkül; teljes kiőrlésű kenyér (1 db); 7 aszalt szilva;
- ill. tojás; ill. halfilé (150 g); 4 aszalt szilva
2 nap
- sajt (30 g); 2 aszalt szilva, tea;
- Vegetáriánus káposztaleves, sült marhahús. 2-3 aszalt szilva;
- zöldség saláta; 3 aszalt szilva, tea.
3 nap
- gabonasonka és sajtos kenyér; 3 aszalt szilva, tea;
- zöldségleves, rozskenyér, ot. burgonya, 3 aszalt szilva;
- dezh. kefir (1 csésze), rozskenyér, 5 aszalt szilva, tea.
olasz
A többi diétához hasonlóan az olasz is a kalóriaszámításon alapul (nem több, mint 1100 naponta). A vörös hús helyett jobb a baromfi és a hal választása. Finomított gabonából készült termékeket ritkán használnak, de a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket gyakran használják. Az étrend nagy része zöldségekből és gyümölcsökből áll.
Hozzávetőleges menü
1. nap
- Reggeli: omlett, alma;
- Ebéd: rizs, sült zöldségek;
- Vacsora: zöldségpörkölt.
2. nap
- Reggeli: őszibarack, joghurt;
- Ebéd: csirkemell, hajdina;
- Vacsora: gyümölcssaláta.
3. nap
- Reggeli: sovány túró. +kiwi;
- Ebéd: krémleves krutonnal;
- Vacsora: zöldségpörkölt.
4. nap
- Reggeli: főtt tojás, szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és csirkével. Filé;
- Ebéd: omlett;
- Vacsora: zöldségsaláta.
Hullámvasút
Nem ok nélkül hasonlítják a diétát egy amerikai attrakcióhoz. Az étkezési tevékenység állandó hullámzása hozzájárul a gyors kilogrammfogyáshoz. Az étrend a következő elveken alapul:
- 1., 2., 3. nap - az elfogyasztott kalóriák száma - 600 naponta;
- nap 4,5,6 - 900 kcal/nap;
- nap 7,8,9 - 1200 kcal/nap.
A megadott ciklus befejezése után a fogyó személy fokozatosan visszatér a kezdeti menübe. Összesen három „emelkedés” és „csökkenés” van. Fontos, hogy ne együnk éjszaka, és ne lépjük túl a megengedett kalóriaszámot.
Hozzávetőleges menü:
1., 2., 3. nap:
- rozskenyér, tea;
- 100 g marhahúsonként, ill. rizs, uborka;
- 1 var. csirke tojás, sovány kefir (150 g).
4., 5., 6. nap:
- alma, gabonakenyér (50 g), tea;
- 150 g párolt hal, zöldségsaláta;
- var.csirke tojás, sovány túró, banán.
7., 8., 9. nap:
- zabkása, rozskenyér, tea;
- ill. csirkemell (200 g), sovány. túró, ill. hajdina;
- turmix, diétás kefir (150 g).
Topmodell diéta
A diétát nehéznek tartják; valóban segíthet néhány nap alatt lefogyni (akár 4 kg-ot). Időtartam - 3-7 nap. Az első esetben a menü a következőket tartalmazza:
- Reggeli: tojás;
- Ebéd: túró, tea;
- Vacsora - víz.
A második lehetőség (7 nap) magában foglalja a napi 1000 kalóriára való korlátozását.
Hozzávetőleges menü:
- Reggeli: sovány hús (50 g), kenyér, tea (1 csésze);
- Ebéd: sovány párolt hal, zöldségek, saláta, víz (meleg);
- Vacsora: zöldségsaláta. (300 g), forró víz.
Frissen facsart levekkel
A friss gyümölcslé diéta lényege, hogy 2 óránként igyunk gyümölcs- vagy zöldségleveket. Az innivaló mennyisége 200 ml, a maximális mennyiség 1,5-2 liter. Elfogadható a tea és a csipkebogyó főzet fogyasztása is.
Hozzávetőleges menü:
- 9:00 - citruslé;
- 13-15:00 - bármilyen gyümölcslé (3 pohár);
- 17:00 - gyümölcs- és zöldséglé;
- 19:00 - zöldséglé;
- 21:00 - gyógytea.
Káposzta
A káposztát az emberi szervezet jól tolerálja, ezért ezt a zöldséget a nap bármely szakában, különösebb korlátozások nélkül hasznos lehet fogyasztani. A káposztát káposzta tekercsek, rakott ételek, levesek, pörköltek és saláták készítésére használják. A káposzta mellett zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és kefirt is fogyaszthat.
Tanács. A káposzta diétát 10 napnál tovább nem szabad követni.
Hozzávetőleges menü:
- Hétfő - Csak káposztalevest és zöldalmát szabad enni.
- Ked — a káposztával együtt megengedett a zöldségek fogyasztása és így tovább. burgonya (sózatlan).
- Házasodik. - Megengedett az ételek változatossá tétele zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- Cs. — a káposzta sovány hússal kombinálható.
- Péntek. — Az első káposztaételhez paradicsomot és húst adunk.
- Ült. — káposztaleves, káposzta és hús fogyasztása megengedett.
- Nap. — A káposzta mellett gabonafélék (rizs és hajdina) szerepeltetése megengedett az étlapon.
Válaszok táplálkozási szakértő kérdéseire
A táplálkozástudósok szerte a világon kategorikusan gondolják: nem szabad éhezni a kalóriák elégetése érdekében. Ez a megközelítés plusz kilók elvesztéséhez vezethet, de nem valószínű, hogy hosszú ideig megszilárdítja az eredményt. Ahhoz, hogy tested javára fogyj, érdemes figyelembe venni néhány hasznos tippet a táplálkozási szakértőktől.
Mire kell támaszkodnia a fogyás módszerének kiválasztásakor?
Nem valószínű, hogy bárki számára hír lesz, hogy a hatékony fogyás 2 alapelven alapul:
- Megfelelő táplálkozás. A diéták ennek a pontnak a változatai. A szükséges mennyiségű kilogramm leadásához elég betartani a diétákat. De az eredmény megszilárdításához szigorúan be kell tartania a helyes étrendet. Az étrend kiválasztását a fogyó személy egészségi állapota alapján kell megválasztani.
- Fizikai aktivitás. Segít gyorsabban leadni a kilókat, tónusosabbá teszi az alakját. A testmozgás javítja az egészséget és a közérzetet is.
Valójában hány kilogrammot tudsz leadni egy hét vagy hónap alatt?
Az étrend betartásával havonta 3-5 kg-ot fogyhat. Jelentősebb eredmények elérése érdekében (10 kg vagy több) jobb szigorú diétát választani. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, közvetlenül a diéta megkezdése előtt egy sor böjtnapot kell tartania.
Összegzés
Az otthoni fogyás étrendjét szakemberek alkották meg mindenki számára, aki fogyni szeretne. A fogyóknak nem kell bizonyos ételekre korlátozniuk magukat. Elég, ha ragaszkodunk a megfelelő étrendhez (káposzta, hajdina, gyümölcslevek stb. alapján), és kedvenc ételeink fogyasztásával fogyunk le.