A kefir diéta segít könnyedén a kívánt alakra csökkenteni a súlyt. Az alapelv az, hogy 1,5 liter friss, alacsony zsírtartalmú kefirt kell bevenni. Oszd részekre, és fogyaszd egész nap. Szűrt víz fogyasztása javasolt, hogy a szervezet gyorsabban megtisztuljon. Az erős tea, só, kávé és édes ételek ki vannak zárva az étrendből. Az eredmény azonnal észrevehető lesz, ha követi az alapelveket.
Előnyök és hátrányok
A kefir diéta a gyors fogyáshoz meglehetősen hatékony. A tejtermék tisztítja a szervezetet és helyreállítja a gyomor-bélrendszer működését. A friss kefir különböző típusú baktériumokat és kalciumot tartalmaz. A belek még a korlátozott táplálkozás időszakában is hatékonyan működnek. A zöldségeknek és gyümölcsöknek köszönhetően a szervezet további vitamin- és mikroelemforrást kap.
A diétás menü hátránya a diéta szűkössége. Az egyéb élelmiszerek megtagadása miatt a szervezet tápanyaghiányban szenved. Gyengeség, szédülés és emésztési zavar léphet fel a diétás menü tartós betartásával. Az előző étrendre való átállásnak zökkenőmentesnek kell lennie, különben a túlsúly egy idő után visszatér.
Menü
Vannak különböző időtartamú diéták. A túlsúly gyors leadásához kövesse a diétás menüt 1-5 napig. Ebben az időben kefirrel kell csillapítania az éhségét, és korlátoznia kell magát az ételekre. A 7 napos kefir diéta lehetővé teszi a fokozatos fogyást, mert a tejtermékeken kívül másokat is bevezetnek az étrendbe. Az egy hónapos diétás étkezés és a kilenc napos program a leghelyesebb és kiegyensúlyozottabb.
1 napig
Az 1 napos diéta meglehetősen egyszerű. 1,5 literes kefirt 3 óránként fogyasztanak. A teljes tejtermék vizelethajtó hatású, ezért napi 1-3 kg-ot vesz igénybe.
3 napig
Ebben az időszakban 1,5 liter erjesztett tejterméket és sima vizet szabad inni. Az adagok közötti intervallum néhány óra. Ha fontos esemény áll előttünk, akkor a 3 napos kefir diéta segít gyorsan lefogyni akár 4 kg-ig.
5 napig
Az erjesztett tejtermék napi ital marad. Ezen kívül a diéta 3 almát, 3-4 aszalt szilvát és 1 kg zöldséget tartalmaz. A termékek kombinálása és saláták készítése olaj nélkül megengedett. A kefir diéta 5 napig kizárja a sós és édes ételeket.
7 napig
A 7 napos étkezés segít a gyors fogyásban, ha betartja az alapelveket. A kefir továbbra is az étrend fő összetevője. Termékek 1 napra: 5 főtt burgonya és egy erjesztett tejital.
Minden nap szigorú sorrendben hozzáteszik:
- 2. nap - 250 g csirkehús;
- 3. nap - 200 g marhahús;
- 4. nap - 170 g hal;
- 5. nap - 5 közepes alma vagy zöldségsaláta.
Diéta az elmúlt 2 napban - szűrt víz. A heti diétás menüben minden terméket fogyasztás előtt felforralnak. A táplálkozás segít plusz 5 kg fogyásban. A szigorúbb menü 5 almát és egy erjesztett tejitalt tartalmaz. Ha emellett sportolsz, 10 kg-ot fogyhatsz.
9 napig
A menü meglehetősen szigorú és monoton. A kefirt és az almát egy bizonyos minta szerint fogyasztják. Az első 3 napban igyon annyi 2%-os kefirt, hogy el tudja csillapítani a kellemetlen gyomorérzetet (1,5-2 liter). Feltétlenül szénsavmentes vizet kell inni. A 4. és 6. nap között válasszon egyet a javasolt termékek közül. Ez lehet 1 kg zöldség, alma vagy 300 g főtt csirkefilé.
Készítse el saját magának az optimális menüt, és kövesse azt a teljes időszakban. A 7. és 9. nap között visszatérnek az alacsony zsírtartalmú kefir és a tisztított víz ivásához. Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, a 9 napos kefir diéta lehetővé teszi, hogy 8-9 kg-ot fogyjon.
2 hétig
A diétás táplálkozás erjesztett tejital és egyéb termékek felhasználásán alapul. Naponta egy elemet adnak hozzá, és a második héttől kezdik elölről:
- 10 darab szárított gyümölcs;
- sütőben sült burgonya - 6 db;
- bármilyen gyümölcs - 5 db;
- csirke filé - 850 g;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- 1 liter tisztított víz;
- 5 darab bármilyen gyümölcs.
Egyenlő adagokban kell enni, csak 18 óra előtt. Az étrend mellett a beleket hashajtókkal vagy beöntéssel kell tisztítani. Ha ragaszkodsz a menühöz, 2 hét alatt javíthatsz bőröd állapotán és 10-14 kg-ot fogyhatsz.
Egy hónapig
A súlyfelesleg fokozatos elvesztéséhez ki kell egyensúlyozni az étrendet. A hónap táplálkozási rendszere bizonyos szabályokat követ:
- Igyon 1 liter kefirt naponta.
- Legfeljebb 1 liter egyéb folyadékot ihat meg.
- Kis mennyiségben adjunk hozzá sót az elkészített ételekhez.
- Távolítsa el a kenyeret és az édes ételeket az étrendből.
- A sült és zsíros ételeket cserélje főtt húsra és hallra.
A hasi zsír elvesztésére szolgáló kefir diéta nem árt az egészséges embernek, de előnyös lesz. Ha egy hónapig diétát követsz, alakod karcsú lesz, tested pedig egészséges.
Diétás lehetőségek
A táplálkozási szakemberek számos kefir alapú étrendet kínálnak. Ezek időtartama és súlyossága különbözik. Ha a szervezetet erősen korlátozzák a diéta alatt, az azt jelenti, hogy kevesebb időt szánnak rá. A legkíméletesebb a kefir diéta 7 napig vagy tovább. Alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, így a szervezet könnyen áttérhet a normál táplálkozásra.
Hajdina-kefir
Az étrend meglehetősen egyszerű, és nem igényel szigorú korlátozásokat a táplálékfelvételre vonatkozóan. A hajdina és a kefir egyszerre fogyasztható. A kefir diétát 3 napra tervezték. A diétás táplálkozás alapelve a kefir és a hajdina zabkása napi bevitele bármilyen mennyiségben. Ahhoz, hogy a zabkása diétás legyen, este forralt vizet kell önteni rá, és fedővel le kell fedni. Reggelente ehetsz hajdinát. Az étrend diverzifikálásához ajánlott vitaminkomplexet bevenni.
Almával
Az étrend különösen szigorú. A nap folyamán kefirt ihatsz és 6 almát ehetsz. Kövesse az étrendet 3, 7 vagy 9 napig. Ez utóbbi esetben egy speciális sémát követhet: 3 nap almán, 3 nap kefiren és ismét almán. A menü segít napi 1 kg súlyfelesleg leadásában.
Zöldségekkel
A napi étkezés korlátlan mennyiségű zöldségből és erjesztett tejtermékekből áll. Zöldségeket sütni, főzni vagy nyersen fogyasztani megengedett. A burgonya nem szerepel az élelmiszerrendszerben, mert magas a kalóriatartalma. Inni lehet gyógyteát és tiszta vizet. Az étrendet legfeljebb két hétig követik.
Uborka-kefir
A napi étrend 1 liter kefirből és 1,5 kg uborkából áll. Az erjesztett tejtermék közepes zsírtartalmú, az uborka kicsi. A szervezet fenntartásához ajánlott vitaminkomplex vásárlása a gyógyszertárban. Az eredmények azonnal észrevehetők – 3 nap alatt 3 kg fogy.
Cékla-kefir
A rendszer egy uborka-kefir diétához hasonlít. Legfeljebb három napig figyelhető meg. Az étrend 1 liter erjesztett tejtermékből és 4 közepes méretű répából áll. Adjunk hozzá egy teáskanál tejfölt vagy napraforgóolajat a céklasalátához.
Kefir-burgonya
A hatékony fogyás érdekében a napi étrend 3 nagy burgonyából és 1,5 liter erjesztett tejitalból áll. A burgonyát süthetjük sütőben vagy főzhetjük só nélkül. A termékeket 3 részre osztják és fogyasztják. Az étkezések között megengedett a tisztított víz fogyasztása. Ha követed ezt a rendszert, 3 nap alatt 5 kg-ot tudsz leadni.
Kásával
A főmenü savanyú tejből és gabonafélékből áll (egyféle). Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek is megengedettek az étlapon:
- reggelire 250 ml kefir és 200 g zabkása édesítőszerek nélkül;
- ebédre zöldségek, 200 ml kefir és 180 g főtt filé;
- vacsorára 1 gyümölcs, 220 g túró és 200 ml kefir.
A fermentált tejtermékeken és zabpehelyen alapuló diéta 7-14 napig tartható. Segíti a szervezet tisztítását és javítja az emésztést. A kását lassú tűzön pároljuk. Nem tartalmazhat olajat vagy sót. Ha betartod a diétát, 5-6 kg-ot tudsz leadni.
A tejtermékeken
A tej-kefir diéta teljes tejből, aludttejből és kefirből áll. A javasolt italok egyikét 2 órás időközönként kell bevenni. Külön kefir diéta van, amely zsírszegény túrót és kefirt tartalmaz. Naponta 350 g túró és egy erjesztett tejital megengedett. A diéta elhagyása után a szervezet egy hét alatt 7 kg-tól szabadul meg.
Gyümölccsel
Az egész napos menü kefir és gyümölcs. 6-7 érett gyümölcs közül választhat, és kombinálhatja őket egymással. A kefir megengedett mennyiségét 18 óra előtt kell meginni. A kefir-banán diéta külön figyelmet érdemel. A magas tápérték miatt nincs sürgős táplálékszükséglet. Készíthet koktélt, és ízlés szerint adjon hozzá egy csipet kakaót.
A diéta elhagyása
A karcsú alak fenntartásához el kell kezdenie a helyes étkezést. Naponta egy terméket kell hozzáadnia. A változatos, de alacsony kalóriatartalmú menü előnyösebb. Zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket kis adagokban adunk hozzá. Az étrend változatlan marad - az ételt hat kis adagra osztják.
A sót mértékkel adjuk hozzá, hogy elkerüljük a duzzanatot. Az édes ételek, alkoholos és szénsavas italok továbbra is tiltott élelmiszerek maradnak. A megfelelő táplálkozás mindig a megfelelő formában tartja testét.
Ellenjavallatok
Nem mindenki tudja használni a javasolt recepteket. Reuma, gyomorbetegségek és veseelégtelenség esetén a kefir hosszú távú alkalmazása ellenjavallt. A diétás ételek károsak lehetnek a terhesség alatt, angolkór, vérszegénység és fokozott gyomorsav.
A kefir diétának számos változata létezik. Az időtartamtól és a súlyosság mértékétől függően 3-10 kg-ot fogyhat.
Különféle diétás ételekkel kísérletezve kiválaszthatja a testének legmegfelelőbbet. Ez nem csak a túlsúly elvesztését teszi lehetővé, hanem megtisztítja magát a méreganyagoktól is.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló kefir diétának számos előnye van. Használható, ha nincs egészségügyi ellenjavallat.