Hogyan készítsünk deszkát a fogyáshoz: tippek és trükkök kezdőknek

Ha fel akarja pumpálni a prést, erősíti a mag fő izmait, feszesíti a gyomrot, lapossá szeretné tenni, erősíti a váll- és farizmokat, akkor a deszka segít.

Nehéz elhinni, hogy napi egy gyakorlat elvégzése javíthatja erőnlétét, alakját, hangulatát és még sok mást? De igaz! Ennek a póznak számos pozitív hatása van a testedre. Bár lehet, hogy nem ez a legegyszerűbb gyakorlat, rendszeres elvégzése egész életen át tartó előnyökkel jár.

A jógában a plank póz vagy Phalakasana az erőt fejlesztő póz, mivel megfeszíti a törzs összes nagy izmát, valamint a vállat, erősíti a nyakat, a hátizmokat, a fenék- és négyfejű izmokat, valamint a hasizmokat. A deszkát izometrikus állásnak is nevezik. Összehúzza az izmokat, és arra kényszeríti őket, hogy egy előre meghatározott pozíciót tartsanak. A bárban állsz, és a tested dolgozik.

Ez a legnépszerűbb gyakorlat az összes fitness programban, és nem igényel gépeket, felszerelést, szabad súlyokat és edzőtermet. Csak a tested, a vágy és a kitartás kell hozzá, és ezt akár otthon is megteheted!

A plank segít felgyorsítani az anyagcserét, javítja a vérkeringést, és a gyakorlat mindenkinek megfelel: kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek egyaránt. Ezt a gyakorlatot megtalálja a jógában, a Pilatesben, a nyújtásban és a testépítésben.

Egy egyszerűnek tűnő statikus gyakorlat csak úgy tűnik. Egy percig a bárban állva rájössz, hogy az idő nem repül olyan gyorsan. A világrekord egyébként a férfiaknál 8 óra 1 perc és 1 másodperc. Női rekord – 3 óra 31 perc. Szóval van mire törekedni. Most minden rendben.

A rúd hasznos tulajdonságai az egészséghez és a fogyáshoz

A mozgás nemcsak az izmokat feszesíti, hanem bizonyos betegségek megelőzésére és gyógyítására is alkalmas. A hatás a gyakorlat szisztematikus végrehajtásával garantált. A deszka a következőkre képes:

• megakadályozza és megszünteti a nyaki és ágyéki gerinc osteochondrosisának első megnyilvánulásait;
• jelentősen javítja a testtartást;
• enyhíti a fájdalmat a gerincben;
• serkenti a vérkeringést;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• kalóriát égetni.

Felhívjuk figyelmét, hogy az utolsó két pont azt jelzi, hogy ez a gyakorlat hozzájárul a fogyáshoz.

Milyen izmok működnek

A standard (klasszikus) rúd végrehajtása során a következő izmok dolgoznak:

• Rectus és keresztirányú hasizmok;
• Bicepsz, tricepsz, deltoid;
• Az ágyéki paravertebrális izmok;
• Bicepsz, négyfejű comb és vádli;
• A fenék izmai;
• A hát és a mellkas izmai.

Jótékony tulajdonságok

1. Erősíti a törzs izmait. Amikor az alapvető erőt próbálja építeni, ez a póz a legelőnyösebb, mert a hasizom összes izomcsoportját megcélozza. . . és azt gondolta, hogy csak hasizmok vannak a hasizmokon? A plank nemcsak a hasizmokat dolgozza meg, hanem a stabilizáló izmokat, valamint az oldalsó hasizmokat is, amelyek a csípő és a gerincizmok helyzetéért felelősek.
2. Az izmok hangsúlyosabbá válnak. A deszka a váll, a mellkas, a láb és a hát izmait is terheli. Ők is nőni fognak. Ennek a póznak a funkcionalitása az izometrikus feszültséggel kombinálva segíti az izmokat az egész testben, hogy „kiszáradjanak", és kifejezettebbé váljanak.
3. Felgyorsítja az anyagcserét. Az izomerő és -tömeg, amely a megfelelő edzéssel növekszik, a megnövekedett erőn és a jó alakon kívül még egy nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik - a felgyorsult anyagcsere! Ha növeli az izomtömeget, felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.
4. Megakadályozza a hátfájást. Ahogy a hasizmok erősödnek, testének kevésbé kell támaszkodnia a hátizmok használatára a testtartás fenntartása érdekében. A hátizmok helyett most a törzs izmai dolgoznak, amelyeket minden gyakorlatnál és munkánál igénybe vesznek, ami csökkenti a hátfájás valószínűségét.
5. A testtartásod javul. A testtartás javítását leggyakrabban a hát és a törzs izomzatának egészségének és erejének erősítésével érik el. Amikor felveszi a deszka pozíciót, a hát-, a nyak-, a váll- és a hasizmok azon dolgoznak, hogy a testet organikusan a helyükön tartsák.
6. Javított koordináció. A testtartás izometrikus tartása serkenti a koordináció és általában az egyensúly javulását. Ha megtanulja ügyesen végrehajtani a deszkát, akkor az egyenes testtartást is hatékonyabban és stabilabban tudja tartani.
7. Javítja az ízületek és a csontok egészségét. A deszka lehetővé teszi a nehéz súlyokkal való edzést, miközben csökkenti az olyan gyakorlatokhoz kapcsolódó kellemetlen és negatív hatásokat, mint a futás és az ugrás. Amikor ebben a pózban állsz, új, élő csont jön létre, ami segít egészségesebb, erősebb csontozat kialakításában. Az edzés közben végzett fizikai aktivitás javítja az ízületek vérkeringését is, ezáltal mozgékonyabbá válik. Csökkenti a súrlódást.
8. Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A plank végrehajtása, mint minden más gyakorlat, elősegíti a neurokémiailag aktív endorfin felszabadulását. Az endorfin javítja a hangulatot és örömérzetet kelt, valamint segít a stressz oldásában. Ez a póz a feszültséget is oldhatja, mivel a testnek lehetősége van nyújtani, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

A megvalósításból származó előnyök száma alapján nem nehéz megérteni, miért olyan népszerű.

Akár csak most kezdi, akár csak egy perccel tölti el az idejét ebben a pózban, ne feledje, hogy a minőség mindig fontosabb, mint a mennyiség vagy az időtartam. Amint a testtartásod kezd "szétszakadni", állj meg, tarts egy kis szünetet, és próbáld újra a következő sorozatban vagy napon.

Helyes végrehajtási technika

A mozgás végrehajtásának algoritmusa nagyon egyszerű, de ennek ellenére ügyeljen az apróságokra, tanulja meg helyesen állni a rúdban, a hozzáértő technika a siker kulcsa.

• Feküdj hasra. Helyezze a könyökét a padlóra vállmagasságban. Helyezze az alkarját a padlóra. A hajlított karoknak 90 fokos szöget kell alkotniuk. Egyenesítse ki a lábát, és most támaszkodjon a lábujjakra és az alkarokra. A lábak egymásba helyezhetők, vagy csípőszélességre széthúzhatók. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a vállad alatt legyen.
• Feszítse meg és egyenesítse ki az egész testét. Testének tetőtől talpig egy egyenes vonalban kell lennie.
• Ne hajlítsa meg a gerincet, ne emelje fel a medencét;
• Húzza meg a prést;
• A légzés egyenletes és nyugodt.

Ennek a gyakorlatnak sok fajtája létezik. De ha elsajátítja a klasszikus deszka végrehajtásának technikáját, akkor nem lesz probléma a többi lehetőséggel.

Gyakori hibák

• Emelje fel a medencét a fej szintje fölé. A rúd helyzete sérül. Mihez vezet ez? Ez a leggyakoribb hiba. Az emberek gyakran érzik a kísértést, hogy felemeljék a csípőjüket, mert így tovább tarthatják a pózt. A probléma az, hogy amikor felemeli a csípőjét, a terhelés nagy része a vállára esik, és a póz elveszti értelmét. Ez a hiba fájdalom kialakulásához vezet a vállban és a hátban. Tartsa a csípőjét egyenes vonalban a sarka és a válla között.
• Elhajlás a nyaki régióban. Túlterhelt nyaki izmok. Előadáskor a nyakat semleges helyzetben kell tartani - a fej nem eshet le és nem emelkedhet feljebb. Képzelje el, hogy a fej és a nyak a test többi része által létrehozott egyenes vonal részei. Ha a nyak nincs ezen a vonalon, és a fej lefelé vagy felfelé áll, nagyobb valószínűséggel észlel fájdalmat a hát felső részén vagy a nyakában.
• A könyökök oldalra emelése, az ujjak rögzítése a zárba és a fej leengedése a kívánt szint alá. Ennek eredményeként a vállak kevésbé érintettek, és a vér a fejbe rohan. Ha egymáson tartja a kezét, ez csökkenti a póz hatékonyságát. Ha a kezei megfogják egymást, a hasizmok kevésbé dolgoznak. Karjait mindig tartsa távol, könyökétől egyenes vonalban nyújtsa ki őket, és tartsa a kezét a padlón.
• Elhajlás a hát alsó részén. Ha továbbra is ilyen hibával pózban áll, problémákat okozhat a hát alsó része. Amikor íveli a hátát, a test súlya nem terheli az izmokat, helyette a csigolyák és a közöttük lévő kapcsolatok tartják a terhelést. Ez a hiba fájdalmat okoz a hát alsó részén. Javítsa ki a hibát a medence enyhe elforgatásával. Ettől egyenes lesz a hátad. Hasznos a fenék feszesítése is.
• A csípő túl alacsony. Ha a csípője túl alacsony, akkor a test teljes súlya az alsó csigolyákon nyugszik, bár a törzs izmainak működniük kell. Úgy tűnik, könnyebb a hátnak támaszkodni, mint az izmoknak, de akkor a gyakorlat értelmét veszti.
• A lekerekített hát azt jelzi, hogy a vállai görnyedtek. Az emberek néha elkövetik ezt a hibát, hogy kompenzálják a gyenge törzset. A hiba lehetővé teszi a gyenge törzsű emberek számára, hogy hosszabb ideig tartsák a pózt a hát, a nyak és a váll izmainak túlzott feszültsége miatt. A hiba kijavításához mozgassa lefelé a vállát, távolabb a fülétől. A trapézizmokat és a középhát izmait (a hát felső izmait) meg kell feszesíteni, hogy megakadályozzuk a hát kerekedését.

Kezdő tippek

Végezze el a gyakorlatot jógaszőnyegen vagy törölközőn, hogy a kemény padló ne okozza kényelmetlennek a könyökét. Edzés előtt melegítsen be nyújtással vagy végezzen néhány egyszerű gyakorlatot három percig. Az első napokban csak 20 másodpercig álljon a bárban. Kezdőnek ez elég. A gyakorlat megkönnyítése érdekében tegye a lábfejét csípőszélességre egymástól.

Ha még ebben a helyzetben sem érzi magát egészen magabiztosnak, tegye ezt térdből.

Néhány nap múlva, amikor az izmok megerősödnek, bonyolítsd a térdrúd egyik lábát kiegyenesítve és súlyban tartva. Maradjon így 30 másodpercig, majd váltson lábat. A gyakorlat elvégzése után javasoljuk a balasana - a gyermek pózának - felvételét. Ez enyhíti a feszültséget és ellazítja a központi izmokat.

Lehetséges-e a bár a menstruáció alatt

Határozottan igen. Menstruáció alatt sok mindent lehet csinálni, főleg sportolni. Egyes fiatal hölgyek a kritikus napokat ürügyként használhatják arra, hogy ne tanuljanak, hanem a kanapén feküdjenek, a fényt lapozgatva, megengedjenek maguknak egy-két süteményt. De nem fogod megtenni. Ha ebben az időszakban katasztrofálisan csökkent az erő és a hangulat, akkor jobb, ha edzéssel lassít. És ha a kritikus napok nem olyan kritikusak az Ön számára, akkor álljon rá az egészségére.

Mennyi ideig kell állnia a bárban a fogyáshoz?

Nem tudja meddig tartsa a deszka pózt? Addig tartsa meg, amíg nehezen tudja fenntartani a helyes technikát, vagy tartsa addig, amíg úgy érzi, hogy izmai elkezdenek fájni, és teste remegni kezd – majd tartsa még 5-10 másodpercig.

Ha ez az első alkalom ebben a pózban, és könnyen 1 percig állva találja magát, gratulálunk. Ön kielégítő fizikai állapotban van. De ha teljesen új a sportban, akkor 10 másodperccel kezdheti, napi öt ismétlést végezve. Egy idő után, amikor az izmok megerősödnek, végezzen 4 kört 30 másodpercenként, minden alkalommal 1 másodperccel növelve a gyakorlat időtartamát.

Ne feledje, hogy a legfontosabb a technika. Jobb 20 másodpercig tökéletes formában állni, mint 40 másodpercig ívelt háttal.

Minden nap deszkázz, de hetente egy napot hagyj pihenésre.

De meg kell értened, hogy minden a tested képességeitől függ. Az edzés megkezdésekor és az erőnléted felmérésével kiválaszthatod a legmegfelelőbb lehetőséget és időt, és egészségeddel és örömmel állsz majd ebben a pozícióban.

Azt, hogy mikor érdemesebb megtenni a deszkát a fogyás érdekében, csak rajtad múlik. Végül is jó, mert nem kell hozzá semmi, csak a tested és egy kis hely. A gyakorlatokat végezhetjük reggel, este és napközben is, de nem szabad közvetlenül étkezés után és közvetlenül lefekvés előtt csinálni.

Hogyan maradjunk tovább a deszkában

A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és technikásabban álljon a bárban. De más szempontok is fontosak:

• Kényelmes cipők és ruhák. Helyezze magát kényelembe ebben az értelemben. Nem szabad, hogy elvonja a figyelmét a felső vállpántja vagy a csúszott tornacipő.
• Egy elég puha szőnyeg vagy törölköző, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon pózban. Végtére is, a könyökben érezhető kemény padlótól származó fájdalom idő előtt feladhatja.
• Szellőztetett helyiség. Oxigén kell.
• Kapcsolja be a zenét.
• Maradjon csendben, kapcsolja ki a telefont, vigyázzon, hogy véletlenül ne terelje el a figyelmét.
• Mentálisan motiválja magát. Szavak: "A testem dolgozik, az izmaim erősödnek, egyre szebb vagyok! "remekül működik.
• Edzés előtt végezzen bemelegítést.
• Használjon stoppert. Ha látod, hogyan növekszenek a másodpercek, az motivál.

Népszerű deszka lehetőségek: technika, árnyalatok és különbségek

klasszikus

A lábujjaidra és az alkarodra kell támaszkodnod. A karok könyökben 90 fokos szögben hajlottak, az alkarok párhuzamosak egymással. A tested tetőtől talpig egyenes vonalú. Feszítse meg a fenék- és lábizmokat. Ne engedje le a medencéjét, ne emelje fel vagy engedje le a fejét. A légzés egyenletes.

Teljes vagy egyenes karok

Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a csípőjét, miközben a kezét a padlón tartja. Ez a deszka még könnyebbnek is tűnhet néhány fejlettebb felsőtestű ember számára. Ez a változatosság stabilabbá teszi a vállakat, mint a klasszikus. Az ujjak legyenek távol egymástól, a középső ujj pedig egyenesen előre mutasson. Forgasd előre a könyököd belsejét, hogy befogd a bicepszedet.

Oldalsó

Feküdj a jobb oldaladon, helyezd a lábaidat egymásra. Helyezze a jobb alsó könyökét közvetlenül a jobb válla alá, és emelje fel a combját a padlóról, hogy egyenes vonalat hozzon létre. Feszültséget kell éreznie a derék területén. Nyújtsa ki a bal karját a mennyezet felé, vagy helyezze a bal combjára. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a test másik, bal oldalával is. Ha úgy érzed, hogy tested egyik oldala erősebb, mint a másik, folytasd ugyanazt az ismétlésszámot mindkét oldalon, hogy ugyanolyan erősek legyenek.

Oldalsó lábemeléssel

Ha egy percig tudja tartani az oldaldeszkát, akkor kipróbálhatja ezt a változatot. Emelkedj fel oldalsó deszkahelyzetbe, és tartsd a pozíciót, emeld fel a felső lábadat néhány centire a padlótól, majd az izmaidat megfeszítve, a láb mozgását irányítva engedd vissza. Végezzen 10 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó a csípő leengedésével

Oldalsó deszkában állva engedje le a medencéjét anélkül, hogy megérintené a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mi ad? Fokozott terhelés ferde.

Teljes lábemelés

Kezdje teljes deszka pozícióban, támasztja a kezét a padlón, és tartsa feszesen a csípőjét és a hasát. Emelje fel az egyik lábát, szorítsa össze a fenekét. Tartsa a lábát néhány másodpercig a levegőben, majd lépjen át a másik lábára, és tegye ugyanezt. Nem szükséges nagyon magasra emelni a lábát, fontos, hogy kinyújtsa őket magától. Végezzen 10 ismétlést minden lábbal.

Fordított

A padlón ülni. Tegye a kezét a padlóra, és húzza vissza egy kicsit. Emelje fel a medencéjét. A tenyérnek szigorúan a vállak alatt kell lennie. Opara a tenyéren és a sarkon. Feszítse meg a testét, egyenes vonalat kell alkotnia.

A fitballon

A klasszikus deszkát kivitelezzük, de a lábakat fitball segítségével emeljük. A labda a lábak alatt van.

Hadsereg vagy dinamikus

Kezdje a deszka alaphelyzetében, az alkarjával a padlón. Most először a jobb, majd a bal kezével lökdösd le, és állj teljes deszka pozícióba. Ezt követően engedd vissza magad az alaphelyzetbe, ismét a jobb oldalon kezdve. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon - 10 ismétlést a jobb oldalon, majd 10 ismétlést a bal oldalon.

Sziklamászó vagy térdhúzás

Kezdje teljes deszka pozícióban, majd húzza meg a hasizmokat, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé az alsó hasizmokkal. Tegye vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét térdével 20-30 alkalommal. Csinálhatod gyorsan vagy lassan, a lényeg a megfelelő technika, mert az fontosabb, mint a sebesség.

Változó vállérintéssel

Kezdje teljes deszka pozícióban, lehetőleg stabilan tartva a csípőjét. Jobb kezével nyúljon a bal vállához. Helyezze vissza a jobb kezét az eredeti helyzetébe, majd érintse meg a jobb vállát a bal kezével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal.

De most, hogy sokkal többet tudsz a rúdról, mint korábban, azt kérdezed, hány kilogrammot tudsz lefogyni mozgás segítségével? Lehet, hogy a válasz csalódást okoz, de ha nem hozol létre kalóriadeficitet az étrendedben, akkor még ez a 30 napos zsírégető program sem segít a fogyásban. Segít megerősíteni az izmokat, erősebbé teszi őket. Ha fogyni szeretne, kezdjen el több kalóriát elégetni, mint amennyit elfogyaszt. A fogyásban működik egy egyszerű matematikai szabály: ha több érkezett, mint amennyi fogyott, akkor minden felesleg a testzsírba kerül. Bárcsak megtanulhatnánk, hogyan takaríthatunk meg pénzt, ahogyan testünk zsírt raktároz! Hajtsa végre a deszkát az alábbi tippekkel kombinálva:

Hasznos tanácsok edzéshez és fogyáshoz

• Egyél tojást reggelire. A reggeli tojásfogyasztásnak számos pozitív tulajdonsága van, ezek közül az egyik a felgyorsult fogyás. Ha azt a kenyeret, amit sokan reggelire esznek, tojásra cseréljük, akkor több kalóriát és zsírt veszítünk aznap, és jóllakottabbak vagyunk.
• Igyál kávét (lehetőleg feketét). A kávé hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Egy csésze kávéban található koffein 3-11%-kal gyorsítja az anyagcserét. De cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket nem szabad hozzáadni a kávéhoz, mivel ez teljesen megszünteti annak előnyeit.
• Távolítsa el étrendjéből a rejtett cukrot. A cukor az egyik legkárosabb összetevő a jelenlegi emberi táplálkozásban. Sokan túl sok cukrot fogyasztanak. Tanulmányok kimutatták, hogy mind a cukor, mind a fruktózszirup az elhízás, valamint a cukorbetegség és más szív- és érrendszeri betegségek erős kockázatával jár. Ha fogyni szeretne, távolítsa el a cukrot az étrendjéből. Ügyeljen a csomagoláson lévő címkékre, még az úgynevezett "egészséges" élelmiszerek is sok cukrot tartalmazhatnak.
• Egyél kevesebb feldolgozott szénhidrátot. A finomított vagy feldolgozott szénhidrátok megtalálhatók a tésztákban és a fehér kenyérben. Ezeket a szénhidrátokat általában olyan gabonákból állítják elő, amelyekből eltávolítottak minden más tápanyagot, például fehérjéket és zsírokat. Az ilyen típusú szénhidrátok az inzulinszint megugrását okozzák. Az inzulinhullámok serkentik az éhséget és a vágyat, hogy valami édeset egyenek. A finomított szénhidrátok szorosan összefüggenek az elhízással. Ha egyáltalán eszel szénhidrátot, akkor edd egészben, természetes rostokkal.
• Kontroll részek. Az adagszabályozás vagy a kalóriaszámlálás nagyon hasznos. A kalóriák számolása minden étkezésnél segít a fogyásban. Bármi, ami többet megtud az ételéről, hasznos lesz.
• Egyél több fehérjét. A fehérje a legfontosabb a fogyásban. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és napi 100 kalóriával több kalóriát éget el. Ugyanakkor maga az étel 400 kalóriával kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit általában fogyasztana. Ezenkívül elveszíti az esti étkezési vágyat és az édesség utáni vágyat.
• Adjon tejsavófehérjét az étrendjéhez. Ha nehéznek találja elegendő fehérje hozzáadását az étrendhez, kezdjen el fehérjepor-kiegészítőt szedni, hogy elegendő fehérjét kapjon.
• Egyél "igazi" ételt. Ha egészséges ember szeretne lenni, teljesen át kell váltania a teljes értékű ételeket tartalmazó menüre. Ezek az ételek feltöltenek, nehezen ehető túl, és nagyon nehéz hízni egy ilyen diéta mellett, ha az élelmiszerek nagy része feldolgozatlan.

Példa a napi étrendre

• Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 2 főtt tojás + forró szósz (opcionális)
• Uzsonna: 1 csésze bogyós gyümölcs, áfonya pl. + egy marék dió;
• Ebéd: 100 g lazac + avokádó + 1 teljes kiőrlésű kenyér + 1 pohár zöld;
• Délutáni snack: brokkoli és karfiol + 2 evőkanál cukrozatlan joghurt;
• Vacsora: 130 g sovány steak + párolt sárgarépa + kelbimbó + 1 evőkanál olívaolaj;
• És este (lehetséges egy óráig) 150 g túrót (természetesen cukor nélkül).

Mit tehetsz még a gyorsabb fogyás érdekében?

Aerob gyakorlat

Az aerob edzés (kardió) nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, valamint fizikai és mentális egészségének javításának. A kardió különösen hatékonyan távolítja el a hasi zsírt, az egészségtelen zsírt, amely a szervek körül halmozódik fel és betegségeket okoz.

erő edzés

Ez felgyorsítja az anyagcserét, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését. Természetesen nem csak a zsírégetés fontos, hanem az izomtömeg is. Ezért elengedhetetlen az erősítő edzés.

Magas intenzitású intervallum edzés

Ha nem tölt sok időt edzéssel, akkor felgyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet, és további kalóriákat éget el.

A deszka fejleszti az egyensúlyérzéket, edzi az akaraterőt és a karaktert. Ha minden nap néhány másodpercig tovább állsz benne, és nem engeded magadnak, hogy feladd, fejleszted a karaktered és erősebbé válsz. Talán ez a gyakorlat egy gyönyörű, sportos test kezdete lesz, amelyre büszke lesz.