Jóga a fogyáshoz: gyakorlatsor, tippek, hatékonyság

Új keresése során nem csak diétákat alkalmaznak, hanem filozófiai tanításokat is. Például a rendszeres jóga gyakorlat segítségével harmóniát érhet el a külső környezettel, a közeli környezettel és a saját testével. A túlsúly elleni küzdelem új iránya megnyitja a belső világ titkos ismeretét és az anyagcsere-folyamatokért felelős létfontosságú folyamatok irányítását.

gyakorlatsor

A jóga elve a túlsúly elleni harcban

A jóga a jóga gyakorlásával a jólét és az egészséges pszicho-érzelmi háttér. Ez a legjobb, amit az ember megadhat magának, mert egészséges elme egészséges testben születik. Most sok vita folyik a jóga hatékonyságáról a fogyás elleni küzdelemben.

A szakértők a következő változásokat jegyzik meg, amelyek kedvezően befolyásolják a fogyást:

  • hormonális normalizálás;
  • az endokrin rendszer szabályozása;
  • étvágycsökkentés;
  • a metabolikus folyamatok gyorsulása;
  • javítja a vérkeringést.

Ezenkívül a rendszeres foglalkozások pozitívan befolyásolják az általános állapotot:

  • szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
  • rugalmasság fejlesztése;
  • az izomszövet erősítése;
  • enyhíti az ízületek stresszét;
  • a gerinc erősítése.

De meg kell jegyezni, hogy a jóga nem minden területe járul hozzá a fogyáshoz.

Célszerűbb használni:

  • pranayama (napi légzési komplex);
  • hatha (minden reggel éhgyomorra);
  • ashtanga vinyasa (kardióval kombinálva).

Az elhízás elleni hatékony küzdelem érdekében javasoljuk az étrendi elvek felülvizsgálatát, előnyben részesítve a tenger gyümölcseit, a sovány húsokat és a friss gyümölcsöt / zöldséget. A zsíros, sült és füstölt ételek gátolják a fogyás folyamatát, és az eredmény fontban nyerhető.

Milyen jóga a legjobb az Ön számára

Ha úgy dönt, hogy egy vagy több jógatechnikát alkalmaz a fogyáshoz, tanácsért és ajánlásokért forduljon edzőhöz. Ezenkívül videojátékokat nézhet meg, amelyek alaposan bemutatják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

Jóga pozíciók

A fogyáshoz a jóga egyik típusát választhatja:

  • Ashtanga Vinyasaenergikus, némi fizikai erőnlétet igényel. A gyakorlat energiazárakkal segíti az energia újraelosztását a testben. A rendszeres gyakorlat pozitív hatással van az egészségre és a mentális tisztaságra.
  • Hathaképviseli a jóga klasszikus trendjét. A fő elvek az éberség és a pihenés. Minden gyakorlat végrehajtásakor be kell kapcsolnia a tudatosságot és éreznie kell minden elemét. A technika egyik fontos feladata a test felett elért győzelem, erőszak nélkül. Az izmok ellazítása lehetővé teszi, hogy floridos mozgásokat hajtson végre fájdalomérzet nélkül. De erre fokozatosan, rendszeres edzés útján jutnak el.
  • Kundalinimagában foglalja a helyes légzéssel kombinált gyakorlást. A cselekvés folyamatában az ember elmerül a meditációban. A meditáció időtartama 3 perc és 2, 5 óra között változhat. Ha elsajátítja ezt a technikát, az ember felfogja az öröm és a kiteljesedés érzését, ami teljesen elriasztja az ételekkel kapcsolatos gondolatokat.
  • A
  • Vishrantainkább gondolatokkal, mint testtel dolgozik. A gyakorlás során a békét, a békét és a fizikai relaxációt érik el. A technika enyhíti a stresszt, a depressziót és a rögeszmés gondolatokat.
  • A
  • Nidrakicsit olyan, mint egy visranta. A teljesítéshez teljesen ellazulnia kell egy pózban, izomfeszítéssel. A test sokáig mozdulatlan marad. A gyakorlat során az agyi aktivitás működik. A technika kiküszöböli a félelmeket, a pszicho-érzelmi blokkokat. A foglalkozás során a gondolatok bizonyos képekre koncentrálódnak.

Amire szükség van az órákon

Mielőtt elkezdené elsajátítani a technikát, ajánlott orvoshoz fordulni az ellenjavallatok kizárása érdekében. Hasznosak lehetnek a trénertől származó tippek és legalább bevezető órák is. Ezután egy szobát választanak az órák vezetésére. Ez lehet a nappali sarka. A lényeg az, hogy a hangos hangok és a háztartások ne zavarjanak az ülés alatt. A melegebb hónapokban kint végezheti a gyakorlatokat. A nap és a fű remek kiegészítője tevékenységének.

Sok gyakorlatot végeznek fekvő és ülő testtartásban. A kényelem érdekében használjon szőnyeget vagy szőnyeget. A ruházatnak könnyűnek és rugalmasnak kell lennie, lehetővé téve a szabad nyújtást. Nem kell semmit a lábadra tenni. A jóga biztosítja a saját energia és a földi egység egységét.

Különböző elemek végrehajtásakor további leltárra lehet szükség:

  • egy támogató blokk, amely segíti a kezdőket a nehéz ászanák elsajátításában;
  • heveder a könnyebb nyújtás érdekében.

A videók és az oktatóanyagok nem kevésbé hasznosak az otthoni gyakorlatban. A filozófiai tanításoknak megfelelő légkörbe való belemerüléshez mantrákra és aromaterápiára van szükség.

Alapszabályok

Legalább az alapok megértéséhez el kell sajátítania a technikát és szigorúan be kell tartania néhány szabályt:

el kell sajátítania a technikát és szigorúan be kell tartania néhány szabályt
  • Az órák lebonyolítása előtt nedves tisztítást kell végezni a helyiségben és szellőztetni kell.
  • Készítsen elő egy szőnyeget vagy szőnyeget a padlón való gyakorlásra.
  • Ne egyél az órák előtt, valamint ne egyél a befejezés után azonnal.
  • A foglalkozásokat naponta, legalább 15 percig kell tartani.
  • Csak edzés közben lélegezzen az orrán keresztül.
  • Relaxációs elemek ajánlottak a menstruáció utáni testmozgáshoz.
  • A terhes nők csak könnyű gyakorlatokat vehetnek fel a komplexumba.
  • A kezdőknek értékelniük kell fittségi szintjüket és életkorukat. A trénerrel való konzultáció megfelelő lesz. Az idős emberek jobban megfelelnek a hatha jógának és a terápiás területeknek. Ashtanga Vinyasa ajánlott energikus fiatal hölgyeknek.
  • Edzési program összeállításakor gondoskodnia kell a terhelés fokozatos növeléséről: az egyszerű elemektől a komplexekig.
  • Ha a gyakorlat során súlyos vagy éles fájdalmat érez, halassza el a gyakorlatot. Ha szükséges, forduljon orvoshoz.
  • A jóga fogyáshoz való alkalmazásához fontos a következetesség, ezért ne halaszd el a foglalkozásokat. A tartás rendszeressége alapulhat az üzemmódon: minden második napon, heti 3 alkalommal, naponta stb.

Gyakorlatok összessége a fogyáshoz

Tadasana

Testhelyzet, a szőnyegen áll karokkal és lábbal együtt. Kiegyenesedett testtartás. Néhány másodpercig állni kell. Ebben az időben a has fel van húzva, ami a hasizmokat megmozgatja. (Az összes ászana, amelyet álló helyzetben végeznek, ebből a helyzetből indul ki).

Tadasana

Vrikshasana

Álló helyzetből hajtogassa a karját a mellkasára, mint egy indiai üdvözlet, és hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát a másik láb térdízületének belső oldalára. Emelje fel a karját a feje fölé, és álljon néhány másodpercig. A test helyzetének megváltoztatása a lábak változtatásával. A helyzet megváltoztatásakor a kezeket le kell engedni a mellkasra.

Trikonasana

Álló helyzetből ugráljon lábával és karjával oldalra. A lábaknak a váll szintjénél szélesebb helyzetben kell lenniük. Fordítsa a jobb lábat a jobb oldalra, merőleges irányt kell vennie a bal lábhoz képest. A térde hajlítása nélkül hajoljon jobbra, próbáljon jobb kezének ujjaival megérinteni a jobb lábát.

Helyes, ha a tenyér a padlón nyugszik. Ugyanakkor emelje fel bal kezét, fordítsa el a fejét, és tekintetét a bal keze ujjaira irányítsa. Álljon néhány másodpercig. A test tovább veszi eredeti helyzetét és megváltoztatja helyzetét, de balra fordulva.

Patchimottanasana

Üljön le a szőnyegen fekvő helyzetből. Nyújtsd előre a karjaidat, kezdd el billenni a lábad felé. Ujjaival meg kell ragadnia a lábakat, miközben nem hajlítja a térdét. Engedje le a fejét, az állát a szegycsontig nyomja. Rögzítse az elemet néhány másodpercre, és térjen vissza fekvő helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg elegendő állóképessége nem lesz. Ne viseljen súlyos fájdalmat.

Sarvangasana

Hajlamos helyzetből emelje fel a lábát és a testét „nyír” helyzetbe. Támassza a hátát a kezével, egyenesítse ki a lábát. A kezdéshez 1 percig fagyassza le az elemet.

Janu sirshasana

Kiinduló helyzet - ül a szőnyegen, széttartott lábakkal és karokkal. Hajlítsa meg a jobb lábát, és rögzítse a lábat a bal láb külső combjához (az ágyék régiójában). Hajlítsa egyenesen a testet, jobb kezével fogja meg a bal lábat. Helyezze a bal kezét a háta mögé. Ugyanakkor próbáld meg ne hajlítani a bal lábad.Janu shirshasanaTartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de változtassa meg az oldalt.

Az összes gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg a kezdeti szakaszban. A póz tartási idejének fokozatosan növekednie kell. Nem kell elviselnie az éles fájdalmat. A test hamarosan megszokja a nyújtó mozdulatokat, és lehetőség lesz bonyolultabb elemek bevezetésére.

Mennyit fogyhatsz kg-ot

A megfelelő táplálkozással együtt garantált, hogy az első hónapban 4-8 kg-tól megszabadulhat. Ugyanakkor nem kell kimerítenie magát súlyos fizikai megterheléssel és éhségérzetsel.

A test különböző részeiben lerakódott zsírsejtek felosztásának folyamata, ha minden szabályt betartunk, a harmadik héttől indul.

Az első 14 napban a test megszabadul a felesleges folyadéktól, amely súlyértékben jelentősen meghaladja a zsír mutatóit. Ezért az első 2 hétben akár 10 kg-ot is leadhat, a következő hetekben pedig mínusz 1-2 kg lesz az eredmény.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • a belső világ és a belső szervek munkájának stabilizálása;
  • a fokozatos fogyás megakadályozza a súlygyarapodást;
  • A
  • bármilyen korosztály számára megfelelő;
  • A
  • gyakorlatok a mellkas fűzőjének rugalmasságát és megerősítését célozzák;
  • normalizálja a pszicho-érzelmi hangulatot;
  • A
  • javítja a belső szervek és a létfontosságú rendszerek működését.

Hátrányok:

  • a fogyás eredménye fokozatos és nem gyors;
  • nehéz megtalálni a motivációt;
  • lehetetlen eredményeket elérni a technika elsajátítása nélkül.

Ellenjavallatok:

  • a belső szervek megsértése;
  • magas vérnyomás;
  • ARI, ARVI;
  • fertőzések;
  • onkológiai betegségek;
  • koponya-agyi trauma.

A terhes és szoptató anyákat el kell halasztani. Nem ajánlott a gyakorlatok gyakorlása a rehabilitáció során sem súlyos sérülések, sem műtét után.

Vélemények

5 hónapja foglalkozom Kundalini jógával, nemrég kezdtem el elsajátítani a hathát. Szívesen csinálok izomfeszítő gyakorlatokat. 2 hét edzés után eltűnt a térdízületek fájdalma. Újra elkezdtem felhúzni a sarkam, amit 8 évig nem tudtam viselni 10 percnél tovább. Az órákon nem vettem észre, hogy a kedvenc dolgaim hogyan lettek 1, majd 2 mérettel nagyobbak. Ilyen rövid idő alatt elért eredményem mínusz 12 kg. De meglepőbb a kiváló egészségi állapot és a fejfájás hiánya.

A Hatha jógát már második éve gyakorolom. Szülés után kezdtem el gyakorolni, ami nagyon nehéz volt és gyengítette az egészségemet. Most nagyon jól érzem magam. A gyakorlatsornak köszönhetően az alak tökéletes állapotban van. Mindenkinek ajánlom, hogy próbáljon harmóniát szerezni a testével és a körülötte lévőkkel.

Szkeptikusan fogadtam férjem tanácsát, hogy próbálja ki a jógát fogyás céljából. 7 éve csinálja ezt, én jobban szeretem a fotózást, mint amennyit valójában megéltem. A dinamika, a kreativitás és a kreativitás mindig is a társaim voltak. És akkor a jóga - nyugalom, derültség és jó, meg minden . . . Hülyeség, gondoltam. Hat hónap telt el, és most már értem, mi hiányzott. A harmónia és a körültekintés telepedett a szívembe. És a hatha-nak köszönhetően az alak fokozatosan kezdett tisztességes formát nyerni. Természetesen a jóga nem diéta, nem lehet egyszerre sokat fogyni egy hónap alatt. De a veszteségeimnek sem volt megtérülése.

10.01.2021