Új keresése során nem csak diétákat alkalmaznak, hanem filozófiai tanításokat is. Például a rendszeres jóga gyakorlat segítségével harmóniát érhet el a külső környezettel, a közeli környezettel és a saját testével. A túlsúly elleni küzdelem új iránya megnyitja a belső világ titkos ismeretét és az anyagcsere-folyamatokért felelős létfontosságú folyamatok irányítását.
A jóga a jóga gyakorlásával a jólét és az egészséges pszicho-érzelmi háttér. Ez a legjobb, amit az ember megadhat magának, mert egészséges elme egészséges testben születik. Most sok vita folyik a jóga hatékonyságáról a fogyás elleni küzdelemben.
A szakértők a következő változásokat jegyzik meg, amelyek kedvezően befolyásolják a fogyást:
Ezenkívül a rendszeres foglalkozások pozitívan befolyásolják az általános állapotot:
De meg kell jegyezni, hogy a jóga nem minden területe járul hozzá a fogyáshoz.
Célszerűbb használni:
Az elhízás elleni hatékony küzdelem érdekében javasoljuk az étrendi elvek felülvizsgálatát, előnyben részesítve a tenger gyümölcseit, a sovány húsokat és a friss gyümölcsöt / zöldséget. A zsíros, sült és füstölt ételek gátolják a fogyás folyamatát, és az eredmény fontban nyerhető.
Ha úgy dönt, hogy egy vagy több jógatechnikát alkalmaz a fogyáshoz, tanácsért és ajánlásokért forduljon edzőhöz. Ezenkívül videojátékokat nézhet meg, amelyek alaposan bemutatják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
Mielőtt elkezdené elsajátítani a technikát, ajánlott orvoshoz fordulni az ellenjavallatok kizárása érdekében. Hasznosak lehetnek a trénertől származó tippek és legalább bevezető órák is. Ezután egy szobát választanak az órák vezetésére. Ez lehet a nappali sarka. A lényeg az, hogy a hangos hangok és a háztartások ne zavarjanak az ülés alatt. A melegebb hónapokban kint végezheti a gyakorlatokat. A nap és a fű remek kiegészítője tevékenységének.
Sok gyakorlatot végeznek fekvő és ülő testtartásban. A kényelem érdekében használjon szőnyeget vagy szőnyeget. A ruházatnak könnyűnek és rugalmasnak kell lennie, lehetővé téve a szabad nyújtást. Nem kell semmit a lábadra tenni. A jóga biztosítja a saját energia és a földi egység egységét.
Különböző elemek végrehajtásakor további leltárra lehet szükség:
A videók és az oktatóanyagok nem kevésbé hasznosak az otthoni gyakorlatban. A filozófiai tanításoknak megfelelő légkörbe való belemerüléshez mantrákra és aromaterápiára van szükség.
Legalább az alapok megértéséhez el kell sajátítania a technikát és szigorúan be kell tartania néhány szabályt:
Testhelyzet, a szőnyegen áll karokkal és lábbal együtt. Kiegyenesedett testtartás. Néhány másodpercig állni kell. Ebben az időben a has fel van húzva, ami a hasizmokat megmozgatja. (Az összes ászana, amelyet álló helyzetben végeznek, ebből a helyzetből indul ki).
Álló helyzetből hajtogassa a karját a mellkasára, mint egy indiai üdvözlet, és hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát a másik láb térdízületének belső oldalára. Emelje fel a karját a feje fölé, és álljon néhány másodpercig. A test helyzetének megváltoztatása a lábak változtatásával. A helyzet megváltoztatásakor a kezeket le kell engedni a mellkasra.
Álló helyzetből ugráljon lábával és karjával oldalra. A lábaknak a váll szintjénél szélesebb helyzetben kell lenniük. Fordítsa a jobb lábat a jobb oldalra, merőleges irányt kell vennie a bal lábhoz képest. A térde hajlítása nélkül hajoljon jobbra, próbáljon jobb kezének ujjaival megérinteni a jobb lábát.
Helyes, ha a tenyér a padlón nyugszik. Ugyanakkor emelje fel bal kezét, fordítsa el a fejét, és tekintetét a bal keze ujjaira irányítsa. Álljon néhány másodpercig. A test tovább veszi eredeti helyzetét és megváltoztatja helyzetét, de balra fordulva.
Üljön le a szőnyegen fekvő helyzetből. Nyújtsd előre a karjaidat, kezdd el billenni a lábad felé. Ujjaival meg kell ragadnia a lábakat, miközben nem hajlítja a térdét. Engedje le a fejét, az állát a szegycsontig nyomja. Rögzítse az elemet néhány másodpercre, és térjen vissza fekvő helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg elegendő állóképessége nem lesz. Ne viseljen súlyos fájdalmat.
Hajlamos helyzetből emelje fel a lábát és a testét „nyír” helyzetbe. Támassza a hátát a kezével, egyenesítse ki a lábát. A kezdéshez 1 percig fagyassza le az elemet.
Kiinduló helyzet - ül a szőnyegen, széttartott lábakkal és karokkal. Hajlítsa meg a jobb lábát, és rögzítse a lábat a bal láb külső combjához (az ágyék régiójában). Hajlítsa egyenesen a testet, jobb kezével fogja meg a bal lábat. Helyezze a bal kezét a háta mögé. Ugyanakkor próbáld meg ne hajlítani a bal lábad.Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de változtassa meg az oldalt.
Az összes gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg a kezdeti szakaszban. A póz tartási idejének fokozatosan növekednie kell. Nem kell elviselnie az éles fájdalmat. A test hamarosan megszokja a nyújtó mozdulatokat, és lehetőség lesz bonyolultabb elemek bevezetésére.
A megfelelő táplálkozással együtt garantált, hogy az első hónapban 4-8 kg-tól megszabadulhat. Ugyanakkor nem kell kimerítenie magát súlyos fizikai megterheléssel és éhségérzetsel.
A test különböző részeiben lerakódott zsírsejtek felosztásának folyamata, ha minden szabályt betartunk, a harmadik héttől indul.
Az első 14 napban a test megszabadul a felesleges folyadéktól, amely súlyértékben jelentősen meghaladja a zsír mutatóit. Ezért az első 2 hétben akár 10 kg-ot is leadhat, a következő hetekben pedig mínusz 1-2 kg lesz az eredmény.
Előnyök:
Hátrányok:
Ellenjavallatok:
A terhes és szoptató anyákat el kell halasztani. Nem ajánlott a gyakorlatok gyakorlása a rehabilitáció során sem súlyos sérülések, sem műtét után.
5 hónapja foglalkozom Kundalini jógával, nemrég kezdtem el elsajátítani a hathát. Szívesen csinálok izomfeszítő gyakorlatokat. 2 hét edzés után eltűnt a térdízületek fájdalma. Újra elkezdtem felhúzni a sarkam, amit 8 évig nem tudtam viselni 10 percnél tovább. Az órákon nem vettem észre, hogy a kedvenc dolgaim hogyan lettek 1, majd 2 mérettel nagyobbak. Ilyen rövid idő alatt elért eredményem mínusz 12 kg. De meglepőbb a kiváló egészségi állapot és a fejfájás hiánya.
A Hatha jógát már második éve gyakorolom. Szülés után kezdtem el gyakorolni, ami nagyon nehéz volt és gyengítette az egészségemet. Most nagyon jól érzem magam. A gyakorlatsornak köszönhetően az alak tökéletes állapotban van. Mindenkinek ajánlom, hogy próbáljon harmóniát szerezni a testével és a körülötte lévőkkel.
Szkeptikusan fogadtam férjem tanácsát, hogy próbálja ki a jógát fogyás céljából. 7 éve csinálja ezt, én jobban szeretem a fotózást, mint amennyit valójában megéltem. A dinamika, a kreativitás és a kreativitás mindig is a társaim voltak. És akkor a jóga - nyugalom, derültség és jó, meg minden . . . Hülyeség, gondoltam. Hat hónap telt el, és most már értem, mi hiányzott. A harmónia és a körültekintés telepedett a szívembe. És a hatha-nak köszönhetően az alak fokozatosan kezdett tisztességes formát nyerni. Természetesen a jóga nem diéta, nem lehet egyszerre sokat fogyni egy hónap alatt. De a veszteségeimnek sem volt megtérülése.