Diéta otthon

Sokan érdekli az expressz étrend az otthoni fogyás miatt. Gyakran nem ajánlott használni őket, de ha a körülményekhez valójában gyors behelyezésre van szükség, akkor a következő rendszer használható:

• Az első napon minden, amit használhat, 750 ml. tiszta víz gáz nélkül. Naponta hatszor kell inni vizet, kiderül, hogy 125 ml. egy recepción;
• A második nap étrendje egy liter alacsony zsíros tej. Elfogadja, mint a víz;
• A harmadik nap megismétli az elsőt.

A negyedik nap egy kiút az étrendből, ezért egy kicsit enni kell. Az étrend alapjául a növényi saláták és a hajdina zabkása.

Egy ilyen háromnapos rendszer meglehetősen komoly stressz a test számára, ezért azok, akik idegi rendellenességekben, a gyomor-bélrendszer patológiáiban és a szív- és érrendszeri rendszerben szenvednek, egy ilyen kifejezett étrend ellenjavallt.

Sokk heti étrend

Egy ilyen otthoni étrend rendkívül népszerű azok körében, akiknek sürgősen karcsúbbá és gyönyörűbbé kell válniuk. Ellenjavallatok megegyeznek a fent leírt háromnapos étrenddel.

Valójában ez az Express módszer a háromnapos kibővített verzió, mivel az első három nap abszolút azonos (az egyetlen különbség: az esti második napon egy almát fogyaszthat).

A negyedik napon csak sovány olajjal kell enni, teát is inni. Az ötödik napot tejben kell tartani (0,75 liter).

A hatodik napon az étrend kibővíthető, de továbbra is ritka és étrend: ½ bögre tea + egy főtt tojás; száz gramm főtt hús és annyi zöld borsó; gyümölcsrész; alma. Ennek megfelelően ezen a napon az ételeket négyszer és minimális adagokat kell fogyasztani.

A hetedik napon belül az ételeket csak háromszor lehet szedni: 150 alacsony zsírtartalmú túró; bögre tej vagy kefir; Tup tea.

Hasznos tanácsok: Nem szabad lágy vagy gyenge karakterisztikai személynek tekintenie magát, ha nem tudta megtartani a szükséges napok számát választott túlzott súlycsökkentő rendszerek egyikét. Talán ő az, aki nem felel meg neked, és érdemes kipróbálni más lehetőséget.

Lusta étrend otthon

Egy héten belül teljes mértékben elhagyni kell a húst, a kenyeret, a gabonaféléket, az állatokat és a növényi zsírokat, valamint más nehéz termékeket. Az étrend alapja a zöldségek és a gyümölcsök, amelyeket friss, sütött, főtt formában lehet fogyasztani. Jelenleg enni kell, amikor nagyon éhes vagy. Naponta két liter vizet kell inni.

Az eredmény kijavításához, hetente egy vagy kétszer, zöldségekre és gyümölcsökre történő kirakodást kell rendezni.

Gyakran érdekli a betegeket: Hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomor étrendjét? Ha ilyen probléma sújtotta, azt javasoljuk, hogy kövesse a következő étrendet (két lehetőséget kínálunk, amelyek közül választhatunk):

• több kenyér + egy főtt tojás; Az alacsony zsíros joghurt üvegedénye;
• egy darab főtt csirkemell + saláta friss zöldségből; Zöld borsó + A marhahús egy része párolt;
• zöldségleves;
• 200 gramm alacsony zsíros hús + narancs.

Az időtartam attól függ, hogy a has problémája milyen gyorsan oldódik meg.

Házi leves étrend

A rendelkezésre álló és egyszerű étrend otthon a leves. Egy hétig be kell tartani. Heti szünet után megengedhető, hogy ismét megismételje.

Vegye ki a serpenyőt, öntsön bele a vizet, amikor felforrósodik, engedje le a zúzott zöldségeket: hat izzó, káposzta káposzta, két édes csengő paprika, két paradicsom, zeller. Tíz perc forrás után meg kell szórnia az edényt apróra vágott petrezselymet, és ki kell kapcsolnia. Annak megértése érdekében, hogy milyen sűrűségben tetszik a leves, még több/kevesebb vizet adhat hozzá.

Tehát az étkezési időszak alatt levest fogyaszthat, amelynek receptjét fentebb leírjuk, szinte bármilyen mennyiségben. Az étrendet a következő termékek rovására bővítheti (a termékeket szigorúan napok szerint, az elsőtől a hetedikig):

• alma és bogyók;
• Zöldségek fűszerek és olaj nélkül, egy sült burgonya;
• Zöldségek fűszerek és olaj nélkül;
• Zöldségek fűszerek és olaj, banán nélkül;
• 300 gramm alacsony zsíros hús, paradicsom, zöld színű zöldség;
• 300 gramm alacsony zsíros hús, paradicsom, zöld színű zöldség;
• Gyümölcslé cukor nélkül, ábra

Felhívjuk figyelmét, hogy a só nem ajánlott.

A monodietek, amelyek segítenek a gyors fogyásban

Mindez a fogyás megtervezésétől, az egészségi állapotától és az extra font számától függ. Elegendő a kirakodási napok megszervezéséhez, míg mások több napig ilyen mono étrendben ülnek. A választás csak te vagy.

Az egyik legnépszerűbb a Kefir. A nehéz lehetőség napi liter kefir használatát biztosítja, könnyebb: liter kefir + egy pohár hajdina gabonaféléket.

Ha naponta 250 grammot (súlyú, száraz formában) hajlítóval eszik, akkor kap egy hajdina kirakodási napot. Finomabbá válik, ha a nap folyamán szárított gyümölcsök is vannak (akár 150 gramm) egyenlő adagokban.

Hasznos tanácsok: A motiváció rendkívül fontos azon az úton, amelyen úgy döntött, hogy áll. Néhányuk számára egy ilyen motiváció új ruha lehet a második - a tengerparti kirándulás és a harmadik - közeledő ünnepség. Helyesen motiválja magát.

Hatékony étrend egy hónapra otthon

Egy ilyen étrend az étrendben a szénhidrátok éles korlátozásán alapuló energiarendszernek tekinthető.

A gyümölcsök, tészta, cukor, méz, alkohol, lekvár, édességek, sütemények, szénsavas italok és kenyér betiltva.

Egy hónapon belül be kell tartania egy ilyen étrendet (termékek közül választhat):

1. Száz gramm főtt húst vagy két főtt tojást vagy egy szelet szilárd sajtot. Igyál: tea vagy kávé cukor nélkül.
2. Száz gramm alacsony zsíros túró.
3. Hal- vagy húsleves zöldekkel. Tilos a burgonya vagy gabonafélék hozzáadása.
4. Egy pohár kefir vagy egy nagy alma vagy 80 gramm sajt.
5. Egy adag friss zöldség és alacsony zsíros hal, amelyet fóliában sütnek.

Az interneten olyan termékeket találhat, amelyek jelzik, hogy mennyi fehérjét, zsírot és szénhidrátot tartalmaznak bennük. Egy hónapon belül ki kell zárni az összes olyan terméket, amelyben sok szénhidrát van.

Egy másik hatékony otthoni étrend a fehérje. Itt ki kell választania azokat a termékeket, amelyekben sok fehérje van, de kevés zsír- és szénhidrát. Ezek a termékek: sovány hús, fehér fajták halak, túró és alacsonyan termelt savanyú termékek, tojások, alacsony zsíros ülés, tenger gyümölcsei.

Diéta az otthoni menüben

Kínálunk egy másik lehetőséget egy öt napos menühez, amelyet otthon könnyű betartani:

• kenyér, főtt tojás, tea;
• Loof túró vagy kedvenc gyümölcs;
• Leves, egy kis rész hús vagy hal. Vagy: hús vagy halak, párolt zöldségekkel vagy friss zöldségek salátájával;
• gyümölcs, gyümölcs saláta, joghurt - közül választhat;
• kefir.

Válassza ki a nem magas kalóriatermékeket, és a súlycsökkentési folyamat gyorsabb lesz.

Így:

1. A fogyás három hónapig tart, szisztematikus, a test stressz nélkül.
2. Az éhségsztrájk szigorúan tilos, még akkor is, ha csak egy napot akar éhezni.
3. A lehető leghosszabb ideig meg kell rágni az ételeket.
4. Napi ötször, kétszáz gramm - az aranyszabvány.
5. Burgonya, liszt, édes, cukor, sült, alkohol - tabu.
6. Az olaj, a zsírtartalmától függetlenül, jobb, ha kizárja.
7. Ha passzív vagy, akkor napi 1400 kcal -nál többet nem tud enni.

És természetesen jobb, ha folyamatosan betartja ezeket a szabályokat.

10 hasznos tipp mindenki számára

Függetlenül attól, hogy mennyi kg -t szeretne otthon lefogyni, vannak olyan univerzális tippek, amelyek mindenkit segítenek:

1. Betartása egy bizonyos étkezési ütemtervnek. Nehéz megfigyelni, de azok, akik otthon ülnek, sikerül.
2. Kétszáz gramm étel napi ötször - amire törekedned kell. Az ivóvíz húsz perccel az étkezés előtt hasznos szokás.
3. Szénírozott italok, különösen az édesek - az összes fogyás ellensége.
4. A sütemények, sütemények, cupcakes és pite ízletes, de nem lehet fogyni velük. A zabkása, a zöldségek, a méz, a szárított gyümölcsök és a gyümölcsök hasznos szénhidrátok, amelyek segítenek legyőzni az édességek iránti vágyat.
5. A zsír-, sós és füstölt ételeket csökkenteni kell, vagy annál jobb - teljesen kizárva.
6. Harcolj a stresszt az életedben: Ideges, az emberek sokkal többet esznek. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot egy pszichológussal.
7. Érdemes elhagyni az alkoholt: nem csak nagyon kalória, hanem arra készteti az embereket is, hogy elveszítsék az irányítást, és sokkal többet esznek.
8. Próbáljon elég aludni. Az alváshiány nem befolyásolja jól az ábrát, ideértve a.
9. Keressen egy helyet a sporthoz az életében. Ha nem tud sportolni, vagy nem akar, csak sétáljon.
10. Ha nem tudja, hogyan kell lefogyni, akkor az otthoni étrend nem segít, látogasson el az endokrinológusra - lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, amelyeket meg kell oldani.

És ami a legfontosabb: hangoljon határozottan, és holnap kezdje el lépéseket tenni egy új, karcsú élet felé.