Kiváló figurát akarunk szerezni - a lehető leghamarabb meg akarjuk csinálni. És aztán jön a megmentésre Étrend 1 hétig- Végül is, ez az időszak nagyon valós megszabaduljon az 5-10 kg túlzott súlytól- Számos hatékony étrendet választottunk az Ön számára. Tehát egy hét alatt lefogyunk.
A fő szabályok
Ilyen rövid idő alatt teljesen lehetséges a fogyás, de érdemes megérteni, hogy a gyors étrend mindig kemény étrend. A teljes hatás érdekében számos általános és fontos szabályt kell megfigyelni.
- Igyon 2-3 liter tiszta vizet. Adalékanyagok, gázok, szennyeződések, cukor nélkül. Próbáljon meg inni vizet 30-40 perccel étkezés előtt, a "vízi étrend" -ben leírtak szerint.
- Tea és kávé - a testünk által élelemként érzékelhető. Ezért ne igyon őket víz helyett. Ebben az esetben megengedett, hogy egy liter vizet cseréljen természetes zöld teával, adalékanyagok és cukor nélkül.
- Hagyja el mindent az édességeket: cukor, méz és még egy cukorpótló is - jobb, ha elrejtőzik egy szekrényben.
- A héten belüli gyors étrend teljes tilalmat jelent a só számára.
- Próbáljon egyszerre enni. Ugyanakkor kis adagokban. Jobb, ha napi 5-6 alkalommal osztja meg az ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy a teste állandó munkában legyen. Az étkezések közötti résnek 2-3 óra legyen.
- Nem eszel sós, füstölt, zsíros, sült, lisztet és édes ételeket.
- Jobb, ha elhagyja a keményítő zöldségeket, például a burgonyát (csak akkor lehet, ha a menüben van). És édes gyümölcsök: banán, dátumok, szőlő.
- Egyél több növényzetet. Majdnem nem tartalmaz kalóriát, hanem a benne lévő jótékony anyagokat és rostokat - ömlesztve.
Növényi étrend
Ez a jó étrend egy hétig lehetővé teszi, hogy legfeljebb 9 kg túlzott súlyt veszítsen. A benne lévő menü alapja a növényi fehérje- és növényi salátákban gazdag bab. Valójában ez egy hétig tartó növényi étrend, amely lehetővé teszi a test fehérje egyensúlyának megőrzését.
1. nap
Reggeli
- Alacsony -zsíros kefir - 1 csésze;
- Pirító egy kis darab szilárd sajttal.
Falatozás
- Bármely bogyó és gyümölcs - 100 g.
Vacsora
- főtt vagy konzerv bab - 100 gr.;
- friss zöldség saláta (növényi olajjal fűszerezhető);
- Szahara tea.
Vacsora
- Főtt bab - 100 gr.;
- Növényi saláta (ne felejtsd el a zöldeket);
- Egy pohár természetes gyümölcslé.
2. nap
Reggeli
- alacsony zsíros túró (akár 5%) - 100 gr.;
- Zöld tea cukor nélkül.
Falatozás
- Bogyók vagy gyümölcsök - 100 gr.
Vacsora
- főtt vagy konzerv bab - 100 gr.;
- friss zöldség saláta vörös káposztával;
- Egy pohár gyümölcslé vagy tea cukor nélkül.
Vacsora
- bab - 100 gr.;
- Főtt hal - 100 gr.;
- Egy csésze zöld tea cukor nélkül.
3. nap
Reggeli
- alacsony -zsíros kefir (1%) - 250 ml;
- Pirító egy darab sajttal.
Falatozás
- Bogyók vagy gyümölcsök - 100 gr.
Vacsora
- bab - 100 gr.;
- zöldség saláta;
- Egy pohár frissen sajtolt gyümölcslé.
Vacsora
- Főtt bab - 100 gr.;
- friss zöldség saláta;
- Egy pohár természetes paradicsomlé.
4. nap
Reggeli
- Alacsony zsíros túró - 100 gr.;
- Kávé vagy zöld tea cukor nélkül.
Falatozás
- Gyümölcsök vagy bogyók - 100 gr.
Vacsora
- Főtt bab - 100 gr.;
- Gyümölcs saláta (alacsony zsíros joghurttal fűszerezheti).
Vacsora
- Főtt rizs (só nélkül) - 50 gr.;
- Főtt csirke filé - 100 Gr;
- Egy csésze tea cukor nélkül.
5. nap
Reggeli
- Alacsony zsíros joghurt cukor nélkül - 100 gr.;
- Egy pohár friss gyümölcslé vagy egy csésze kávé cukor nélkül.
Falatozás
- Kedvenc bogyók vagy gyümölcsök - 100 g.
Vacsora
- Főtt bab (konzerválható) - 100 gr.;
- Könnyű saláta friss zöldségekből vagy káposztából.
Vacsora
- bab - 100 gr.;
- friss zöldség saláta növényi olajjal;
- 2 burgonya főtt az egyenruhában;
- Egy pohár frissen sajtolt paradicsomlé.
6. nap
Reggeli
- kemény sajt - 50 gr.;
- pirítós;
- Egy csésze kávét vagy teát cukor nélkül.
Falatozás
- Egy pohár alacsony zsíros kefir.
Vacsora
- Alacsony zsíros túró - 100 gr.;
- zöldség saláta;
- Egy pohár friss gyümölcslé.
Vacsora
- bab - 200 gr.;
- Bármilyen gyümölcs - 100 gr.
7. nap
Reggeli
- Alacsony zsíros joghurt vagy túró - 100 gr.;
- Egy pohár kávé vagy tea cukor nélkül.
Falatozás
- Bármely bogyó vagy gyümölcs - 100 g.
Vacsora
- Főtt bab - 100 gr.;
- zöldség saláta zöldekkel.
Vacsora
- zöldségleves - 200 gr.;
- bab - 100 gr.;
- Egy pohár frissen sajtolt narancssárga vagy grapefruitlé.
Tojás étrend
A csirketojások nemcsak egyszerű ételek, hanem nagyon hatékonyak a fogyáshoz. A tojás étrend egy hétig lehetővé teszi, hogy 5-8 kg-ig elveszítse a túlsúlyt. Valójában ez egy tipikus étrend szénhidrátok nélkül, egy hetes menü úgy készül, hogy ne legyen cukorugrás.
1. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit vagy narancs;
- Kávé vagy cukor tea.
Vacsora
- 2 tojás;
- 1 paradicsom;
- gyógynövény tea.
Vacsora
- 2 tojás;
- Vinaigrette olaj nélkül;
- grapefruit vagy narancs;
- Gyógynövény tea.
2. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit (cserélhető narancssárga);
- Fekete kávé cukor nélkül.
Vacsora
- 2 főtt tojás;
- grapefruit.
Vacsora
- 2 főtt tojás (cserélhető sovány hússal);
- Saláta zellerből, paradicsomból, uborkából és hagymából.
3. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit;
- Kávé vagy cukor tea.
Vacsora
- 2 főtt tojás;
- párolt spenót;
- zöld tea.
Vacsora
- 2 főtt tojás;
- Vinaigrette olaj nélkül;
- túró;
- Gyógynövény tea.
4. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit;
- feketekávé.
Vacsora
- 2 főtt tojás;
- párolt spenót;
- feketekávé.
Vacsora
- 2 főtt tojás vagy főtt tengeri hal;
- Vinaigrette olaj nélkül;
- gyógynövény tea.
5. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- narancs vagy grapefruit;
- Kávé cukor nélkül.
Vacsora
- 2 főtt tojás;
- spenót;
- feketekávé.
Vacsora
- főtt tengeri hal;
- Vinaigrette káposztával;
- Fekete kávé cukor vagy zöld tea nélkül.
6. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit;
- kávé.
Vacsora
- gyümölcssaláta.
Vacsora
- 2 főtt tojás (cserélhető sovány hússal);
- Paradicsom, uborka és zeller növényi saláta;
- Tea a kedvenc gyógynövényektől.
7. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- grapefruit;
- Kávé vagy tea.
Vacsora
- 2 főtt tojás vagy főtt csirke;
- paradicsom;
- grapefruit.
Vacsora
- 2 főtt tojást vagy cserélést csirkével;
- sárgarépa és káposzta saláta;
- Kávé vagy tea.
Fehérjetartalom
A hétig tartó fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi az izomszövet táplálását, amely miatt nem pusztulnak el. Ugyanakkor fontos, hogy a szénhidrátokat minimálisra csökkentsük, majd a test elkezdi a zsírokat égetni az energia megvalósításához.
Protek diétás menü egy hétig
1. nap
Reggeli
- túró (kevertek alacsony zsíros tejföllel);
- Zöld alma;
- zöld tea.
Falatozás
- Egy maroknyi földimogyoró.
Vacsora
- főtt csirkemell;
- zöldségleves;
- Friss káposzta zöldekkel.
Falatozás
- A narancs fele (cserélhető a grapefruit -szal).
Vacsora
- egy pohár kefir;
- Zöld tea cukor nélkül.
2. nap
Reggeli
- Hamlet sonkával;
- rozskenyér;
- 2 paradicsom.
Falatozás
- Friss bogyók.
Vacsora
- Zöldségekkel párolt hal;
- Zöld alma.
Falatozás
- Egy maroknyi dió.
Vacsora
- főtt marhahús;
- Friss uborka saláta.
3. nap
Reggeli
- természetes joghurt;
- alma;
- zöld tea.
Falatozás
- A grapefruit fele.
Vacsora
- sült csirkemell;
- Paradicsom zöldekkel.
Falatozás
- Egy maroknyi cédrus dió.
Vacsora
- párolt bab gombával;
- levél saláta.
4. nap
Reggeli
- Kefir Bran -val;
- Friss bogyók.
Falatozás
- Zöld alma.
Vacsora
- főtt hal;
- A grapefruit fele.
Falatozás
- Egy maroknyi mandula.
Vacsora
- főtt garnélarák;
- friss zöldek;
- zöld tea.
5. nap
Reggeli
- zab zabkása a vízen (cukor nélkül) alma darabokkal;
- zöld tea.
Falatozás
- mandarin.
Vacsora
- főtt lencse;
- Duzzadjon fel a salátát zöldekkel.
Falatozás
- Egy maroknyi földimogyoró.
Vacsora
- sült csirke filé;
- Friss káposzta és sárgarépa saláta.
6. nap
Reggeli
- 2 főtt tojás;
- narancs.
Falatozás
- Friss bogyók.
Vacsora
- Zöldségleves marhahússal.
Falatozás
- Egy maroknyi dió.
Vacsora
- túró;
- grapefruit.
7. nap
Reggeli
- Természetes joghurt cukor nélkül;
- gyümölcssaláta.
Falatozás
- narancs.
Vacsora
- főtt tenger gyümölcsei;
- Saláta uborkából és paprika.
Falatozás
- Egy maroknyi mandula.
Vacsora
- Főtt hal (grill készíthet);
- saláta káposztából készült hagymával.
Ebben a menüben a fehérjetermékek megváltoztathatók.